In breve. Il mal di schiena che compare dopo molto tempo in piedi è frequente, soprattutto quando si sta fermi senza muoversi. Di solito nasce dall'affaticamento dei muscoli che tengono il bacino e dalla posizione statica, che carica sempre le stesse strutture. Aiuta cambiare spesso appoggio, camminare qualche passo, alternare in piedi e seduto e allenare gambe, glutei e tronco. Scarpe comode e un tappetino morbido possono rendere la giornata più sopportabile, anche se le prove sono limitate. Se il dolore scende nelle gambe e passa solo sedendosi, va valutata una stenosi lombare.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 22.10.2026.

Stare in piedi a lungo vuol dire restare in posizione eretta per ore, spesso in uno spazio ristretto: al banco di un negozio, in cucina, alla catena di montaggio, in sala operatoria, in coda. Non è il camminare che stanca, ma lo stare fermi, con poco movimento.

Il corpo è fatto per muoversi. Una posizione fissa, anche se «corretta», dopo un po' affatica muscoli e articolazioni. Per questo chi lavora in piedi spesso ha più fastidio a fine giornata che chi cammina molto.

Perché viene mal di schiena stando in piedi fermi?

Perché la posizione statica affatica sempre gli stessi muscoli e le stesse articolazioni, senza pause. Le cause più comuni sono muscolo-scheletriche:

• affaticamento dei muscoli del bacino e del tronco, come i glutei laterali, che lavorano senza sosta per tenere l'equilibrio;
• schiena inarcata a lungo, che carica le piccole articolazioni posteriori della colonna, le faccette articolari;
• poca abitudine allo stare in piedi, per esempio all'inizio di un nuovo lavoro o dopo un periodo di inattività;
• peso corporeo, gravidanza o stanchezza generale.

In laboratorio, anche persone sane senza storia di mal di schiena possono sviluppare un fastidio lombare dopo un paio d'ore in piedi su un pavimento rigido. È quindi una risposta comune del corpo, non per forza il segno di una lesione. Se il dolore peggiora inarcando la schiena e migliora piegandosi in avanti, può essere utile leggere Artrosi delle faccette lombari.

Dolore lombare dopo ore in piedi: è grave?

Di solito no. Un dolore che compare a fine turno, migliora sedendosi o muovendosi e il mattino dopo è passato o quasi, è tipico del sovraccarico.

Ci sono però due quadri da riconoscere:

• Stenosi lombare: il canale in cui passano i nervi si è ristretto. Dolore, pesantezza o formicolio scendono nelle gambe stando in piedi o camminando, e passano solo sedendosi o piegandosi in avanti. È più comune dopo i 60 anni. Approfondisci in Stenosi lombare: perché devi fermarti dopo pochi metri?
• Sciatica: il dolore scende lungo la gamba fino sotto il ginocchio, spesso con formicolio. Vedi Sciatica e lombosciatalgia.

Se la differenza tra seduto e in piedi riguarda soprattutto la parte alta della schiena, trovi le indicazioni in Dolore dorsale da seduto, in piedi o camminando.

Lavoro in piedi e schiena: cosa si può fare durante la giornata?

La regola principale è interrompere la staticità. Non esiste una posizione perfetta da tenere per ore: la migliore è la prossima.

• Cambia appoggio spesso, da un piede all'altro.
• Usa un rialzo basso, come un gradino o la barra del bancone, per appoggiare un piede alla volta: riduce l'arco della schiena.
• Cammina qualche passo ogni volta che puoi, anche solo per prendere un oggetto.
• Alterna in piedi e seduto se il lavoro lo permette, per esempio con uno sgabello alto.
• Piccoli movimenti: piegarsi in avanti, ruotare il bacino, sollevarsi sulle punte.
• Altezza del piano: un bancone troppo basso costringe a stare curvi, uno troppo alto a sollevare le spalle.

Una revisione sulla salute di chi lavora a lungo in piedi indica tra le misure utili proprio la possibilità di alternare posizioni, i tappetini antifatica e le calzature adeguate, insieme all'organizzazione delle pause. Chi lavora alla scrivania in piedi trova indicazioni specifiche in Scrivania in piedi.

Le scarpe influiscono sul mal di schiena?

Possono influire sul comfort, ma non sono una cura. Le linee guida NICE sconsigliano plantari e scarpe a suola basculante come trattamento del mal di schiena, perché non ci sono prove di beneficio.

Per chi sta molte ore in piedi, però, ha senso scegliere scarpe:

• comode e della misura giusta, con spazio per le dita;
• con un po' di ammortizzazione, soprattutto su pavimenti duri;
• con tacco basso e stabile: i tacchi alti a lungo aumentano l'affaticamento.

Il piede piatto da solo raramente spiega il mal di schiena: leggi Piede piatto, mal di ginocchio e schiena: c'è un legame?

Il tappetino antifatica serve?

Può aiutare. In uno studio piccolo su persone sane rimaste in piedi due ore, il tappetino ha ridotto il fastidio riferito e la maggior parte dei partecipanti preferiva usarlo. Le prove sono limitate, ma è una soluzione semplice da provare se il pavimento è duro.

Quali esercizi aiutano chi sta molte ore in piedi?

Allenare il corpo a sopportare meglio la posizione eretta è la strategia più duratura:

• glutei e anche: ponte, passi laterali, esercizi in appoggio su una gamba;
• tronco: esercizi di stabilità come plank e varianti adatte al proprio livello;
• polpacci e piedi: sollevamenti sulle punte;
• attività aerobica regolare, come camminata o bici.

Trovi più dettagli in Addominali e core per il mal di schiena.

Quando farsi vedere subito

• Intorpidimento della zona genitale, disturbi di vescica o intestino.
• Debolezza di una o entrambe le gambe, o cadute.
• Febbre, calo di peso senza motivo, dolore notturno costante.
• Polpaccio caldo, gonfio e dolente dopo molte ore ferme: va esclusa una trombosi.

Il parere del team Fisiosalaria

Molte persone che lavorano in piedi cercano la «postura giusta» da mantenere per otto ore. In realtà l'errore è proprio cercare di stare immobili in una posizione: anche la più corretta, tenuta a lungo, stanca. Cambiare spesso, muoversi e allenare gambe e tronco fa più della ricerca della posizione perfetta. Ne parliamo anche in La postura corretta esiste?

Se il dolore compare ogni giorno e limita il lavoro, o scende nelle gambe, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Perché la schiena mi fa più male stando fermo che camminando?

Perché da fermi lavorano sempre gli stessi muscoli e si caricano sempre le stesse articolazioni, mentre camminando il carico cambia di continuo. Se però il dolore aumenta camminando e passa sedendosi, va valutata una stenosi.

Le calze elastiche aiutano la schiena?

Sono pensate per le gambe e la circolazione, non per la schiena. Per un uso specifico chiedi al medico.

Meglio una sedia o uno sgabello alto al lavoro?

Se il lavoro lo permette, uno sgabello alto che consente di alternare in piedi e semi-seduto è spesso pratico. L'importante è cambiare posizione durante il turno.

Fonti

• Waters e Dick, Evidence of health risks associated with prolonged standing at work and intervention effectiveness, Rehabilitation Nursing, 2015
• Aghazadeh e coll., Anti-fatigue mats, low back pain, and electromyography: an interventional study, Int J Occup Med Environ Health, 2015
• NICE, Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59), raccomandazioni, 2016 aggiornate 2020
• NHS, Back pain, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Arek Adeoye su Unsplash.