Il verdetto: In parte. La scrivania in piedi aiuta a stare seduti meno, ma le prove che riduca il mal di schiena sono deboli: funziona se serve ad alternare, non se si resta fermi in piedi per ore.

In breve. La scrivania regolabile in altezza, detta anche standing desk, permette di lavorare sia seduti sia in piedi. Secondo una revisione Cochrane del 2018 chi la usa sta seduto tra 84 e 116 minuti in meno per giornata di lavoro, ma la qualità delle prove è molto bassa. Non ci sono dati solidi che riduca il mal di schiena, e stare in piedi a lungo non è di per sé più sano. Il vero vantaggio è poter cambiare posizione spesso.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 22.10.2026.

Lo standing desk è una scrivania che si alza e si abbassa, a mano o con un motore, oppure un piano rialzato da appoggiare sulla scrivania normale. L'idea è semplice: se stare seduti tutto il giorno fa male, lavorare in piedi dovrebbe fare bene.

La realtà è più sfumata. Vediamo cosa dicono gli studi, quante ore ha senso stare in piedi e come usarla al meglio, se ne hai già una o stai pensando di comprarla.

La scrivania in piedi aiuta contro il mal di schiena?

Forse un po', ma le prove sono deboli. La revisione Cochrane sugli interventi per ridurre il tempo seduti al lavoro (aggiornata nel 2018, 34 studi) ha trovato che le scrivanie sit-stand riducono il tempo seduti, ma non ha dimostrato una riduzione chiara dei dolori muscolo-scheletrici. Gli studi inclusi non hanno trovato effetti dannosi dello stare più in piedi.

Questo è coerente con quello che sappiamo sulla postura: nessuna posizione singola, seduta o in piedi, è «quella giusta». Ne parliamo in Esiste una postura corretta?

• Chi ha dolore che peggiora da seduto può trovare sollievo alternando con la posizione in piedi.
• Chi ha dolore che peggiora in piedi(succede, ad esempio, in alcune forme di stenosi lombare) rischia di stare peggio se resta in piedi a lungo.
• Per molti il beneficio maggiore è indiretto: più movimento durante la giornata.

Lavorare in piedi fa bene?

Lavorare in piedi non è automaticamente più sano. Stare in piedi è comunque una posizione statica: si consumano un po' più di energie che da seduti, ma molto meno che camminando. Stare fermi in piedi per ore può dare fastidio a gambe, piedi e zona lombare.

Il messaggio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità è ridurre il tempo sedentario sostituendolo con attività di qualunque intensità. Lo standing desk è uno strumento per farlo, insieme a camminate, scale e pause attive. L'NHS lo cita tra i modi per sedersi meno, accanto al camminare durante le telefonate e all'alzarsi ogni 30 minuti.

Se la schiena ti fa male proprio stando in piedi, leggi Mal di schiena stando in piedi.

Quante ore in piedi alla scrivania?

Non c'è un numero stabilito dalle linee guida. Il consiglio più ragionevole è alternare spesso, invece di passare da otto ore seduti a otto ore in piedi.

• Inizia piano: 15-30 minuti in piedi alcune volte al giorno, poi aumenta se ti trovi bene.
• Cambia ogni 30-60 minuti: ad esempio in piedi per le telefonate e le riunioni, seduto per il lavoro di concentrazione.
• Ascolta il corpo: se compaiono fastidio a piedi, ginocchia o schiena, siediti. Non è una gara.
• Muoviti anche in piedi: sposta il peso, appoggia un piede su un rialzo, cammina qualche passo.

La Cochrane riporta una riduzione media del tempo seduti di circa 84-116 minuti per giornata di lavoro: già un'ora e mezza in meno è un buon risultato, senza bisogno di stare in piedi tutto il giorno.

Standing desk e postura: come regolarlo?

Le regole sono semplici e servono soprattutto a stare comodi:

• Piano all'altezza dei gomiti: avambracci appoggiati, spalle rilassate, polsi dritti.
• Schermo a circa un braccio di distanza, con il bordo superiore all'altezza degli occhi o poco sotto.
• Scarpe comode; un tappetino morbido può aiutare chi sta in piedi a lungo.
• Un poggiapiedi o un piccolo rialzo per alternare l'appoggio dei piedi.

Quando torni a sederti, riabbassa la scrivania: lavorare seduti con il piano troppo alto obbliga a sollevare le spalle. Per collo e spalle trovi altri consigli in Postazione di lavoro e dolore cervicale.

Vale la pena comprarla?

Dipende da come lavori e da come la userai. Può avere senso se:

• passi molte ore al computer e ti accorgi che ti alzi poco;
• il tuo dolore peggiora da seduto e migliora cambiando posizione;
• sei disposto ad alternare davvero, non a usarla come una scrivania alta sempre ferma.

Se invece il budget è limitato, le alternative gratuite funzionano: telefonate in piedi, una camminata a metà mattina, un promemoria ogni mezz'ora. Ne parliamo in Stare seduti tutto il giorno fa male alla schiena?

Quando farsi vedere subito

• Formicolio, debolezza o intorpidimento a una o entrambe le gambe.
• Perdita di sensibilità intorno ai genitali o all'ano, disturbi di vescica o intestino: chiama il 112.
• Dolore alle gambe che costringe a fermarsi o sedersi dopo poco tempo in piedi o camminando.
• Mal di schiena con febbre, calo di peso senza motivo o dolore notturno costante.

Il parere del team Fisiosalaria

Ci capita spesso di vedere persone che hanno comprato una scrivania in piedi e la usano sempre alla stessa altezza, oppure che passano dalla sedia a ore in piedi immobili e si ritrovano con mal di piedi o di schiena. Lo strumento è utile, ma non fa il lavoro da solo: conta l'alternanza, insieme a un corpo allenato.

Se il dolore resta nonostante i cambiamenti alla postazione, l'ortopedico valuta le cause, il fisioterapista imposta gli esercizi e l'osteopata lavora sulla mobilità. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Lo standing desk fa dimagrire?

Stare in piedi consuma solo un po' più energia che stare seduti. Per il peso e la salute contano molto di più camminare e fare attività fisica regolare.

Meglio la scrivania in piedi o la seduta ergonomica?

Nessuna delle due risolve da sola il mal di schiena. Quello che aiuta è cambiare spesso posizione e muoversi, con qualunque arredo.

Il tapis roulant sotto la scrivania è utile?

Può aiutare a muoversi di più, ma le prove sugli effetti sulla schiena sono limitate. Se lo usi, procedi a velocità bassa e alterna con altre posizioni.

Fonti

• Cochrane, Shrestha N et al., Workplace interventions for reducing sitting at work, revisione aggiornata 2018
• Bull FC et al., World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine, 2020
• NHS, Why we should sit less, consultato 2026
• Slater D, Korakakis V, O'Sullivan P, Nolan D, O'Sullivan K, Sit up straight: time to re-evaluate, Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2019
• South Tees Hospitals NHS Foundation Trust, Posture reformed, opuscolo per i pazienti, 2024

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.