Sarcopenia: cos'è e come si combatte?
In breve. Dopo i 50 anni si perde in media l'1-2% di muscolo all'anno, di più se si sta fermi. La sarcopenia aumenta il rischio di cadute e perdita di autonomia. Si può prevenire e migliorare.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Segnali
- Fatica ad alzarti dalla sedia senza le mani.
- Cammini più lentamente.
- Fatichi ad aprire barattoli o portare la spesa.
- Perdita di peso non voluta.
I test semplici
- Test della sedia: alzarsi 5 volte di fila.
- Forza della presa con un dinamometro.
- Velocità del cammino.
Come si combatte
- Forza 2-3 volte a settimana: è l'intervento più efficace. Leggi forza dopo i 65.
- Proteine in ogni pasto: le quantità le definisce il medico o il nutrizionista, soprattutto se hai problemi ai reni.
- Vitamina D se carente: leggi vitamina D e muscoli.
Integratori come la creatina possono aiutare insieme all'allenamento, non al posto.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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