Forza della presa: perché dice molto sulla salute?
Il verdetto: Funziona. Come indicatore sì: lo studio PURE su quasi 140.000 persone in 17 paesi ha trovato che una forza di presa più bassa predice mortalità e malattie cardiovascolari, a volte meglio della pressione.
In breve. Si misura con un dinamometro in pochi secondi. Allenare solo la mano non basta: serve allenare tutto il corpo.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Come si misura
Seduto, gomito piegato a 90 gradi, stringi il dinamometro al massimo per 3 secondi. Si fanno 2-3 prove per mano.
Valori bassi
Secondo i criteri europei sulla sarcopenia, valori sotto 27 kg negli uomini e 16 kg nelle donne indicano forza ridotta.
Come migliorarla
- Allenamento di forza per tutto il corpo.
- Esercizi di presa: portare pesi camminando, appendersi a una sbarra, stringere una pallina.
- Rematore e trazioni assistite.
Quando parlarne con il medico
Se la forza cala in poco tempo, o c'è formicolio e perdita di sensibilità alla mano. Leggi anche il test della sedia.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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