Test della sedia: come misurare la forza delle gambe?

In breve. È uno dei test più usati da medici e fisioterapisti. Bastano una sedia e un cronometro. Fallo con qualcuno vicino.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Come farlo

• Sedia stabile, senza braccioli, contro il muro.
• Braccia incrociate sul petto.
• Alzati in piedi completamente e risiediti, 5 volte, più veloce che puoi in sicurezza.
• Cronometra.

I valori

• Meno di 12 secondi: buono.
• 12-15 secondi: da migliorare.
• Oltre 15 secondi o non ci riesci senza mani: forza ridotta, rischio di cadute più alto.

Come migliorare

Lo stesso esercizio è l'allenamento: alzati e siediti 10 volte, 2-3 serie, ogni giorno. Se serve, inizia con una sedia più alta o un cuscino.

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Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.