Allenamento di forza dopo i 65 anni: è sicuro?
Il verdetto: Funziona. Numerose revisioni mostrano che l'allenamento di forza negli anziani migliora forza, velocità del cammino e capacità di svolgere le attività quotidiane.
In breve. Dopo i 65 anni si perde muscolo più velocemente. Allenare la forza 2-3 volte a settimana rallenta e spesso inverte questa perdita.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
I benefici
- Più forza e massa muscolare: leggi sarcopenia.
- Ossa più forti: leggi esercizio e osteoporosi.
- Meno cadute.
- Meglio controllo di glicemia e pressione.
Come iniziare
- 2-3 volte a settimana.
- 6-8 esercizi: alzarsi dalla sedia, step, sollevamento sulle punte, rematore con elastico, spinte al muro.
- 2 serie da 10-12 ripetizioni.
- Aumenta il carico quando 12 ripetizioni diventano facili.
Sicurezza
- Movimenti lenti e controllati.
- Respira, non trattenere il fiato.
- Con osteoporosi o protesi, fatti guidare all'inizio.
Leggi anche come iniziare dopo i 60 e forza della presa.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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