Quanto deve durare il riscaldamento prima di allenarsi?
In breve. Un buon riscaldamento aumenta la temperatura dei muscoli, prepara cuore e articolazioni e riduce il rischio di infortuni. Programmi strutturati come il FIFA 11+ nel calcio riducono gli infortuni di circa un terzo.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
La struttura
- 3-5 minuti di attività leggera: camminata veloce, corsa lenta, bici.
- 3-5 minuti di mobilità dinamica: affondi, slanci di gambe, rotazioni delle braccia.
- 2-5 minuti di gesti specifici a intensità crescente: allunghi, scatti, colpi.
Stretching statico?
Tenere allungamenti lunghi prima di uno sport veloce può ridurre un po' la forza. Meglio la mobilità dinamica. Leggi stretching prima di correre.
Quando serve di più
- Con il freddo.
- Dopo i 40 anni.
- Prima di sport con scatti: padel, calcetto.
- Con problemi cardiaci: leggi riabilitazione cardiaca.
Leggi anche il defaticamento serve?
Foto: Gabin Vallet su Unsplash.
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Dal lunedì al sabato, 8:00–20:00. Aperti anche il sabato pomeriggio.