Il defaticamento dopo l'allenamento serve?
Il verdetto: Dipende. Una revisione del 2018 di Van Hooren e Peake ha concluso che il defaticamento attivo non migliora in modo importante il recupero né i dolori muscolari. Ha senso per altri motivi.
In breve. Non è obbligatorio, ma fermarsi di colpo dopo uno sforzo intenso può dare capogiri. 5 minuti di camminata o bici leggera sono un buon compromesso.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Quando è utile
- Dopo sforzi molto intensi, come HIIT o gare.
- Con problemi cardiaci o pressione bassa.
- Dopo un trapianto di cuore, dove il cuore rallenta lentamente.
E lo stretching dopo?
Può dare una sensazione piacevole e mantenere la flessibilità nel tempo. Non previene gli infortuni e non elimina i DOMS.
Cosa aiuta davvero il recupero
- Sonno.
- Alimentazione con proteine e carboidrati.
- Giorni di carico più leggero.
Leggi recupero tra allenamenti e riscaldamento.
Foto: Gabin Vallet su Unsplash.
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