Come iniziare ad allenarsi dopo i 60 anni?
In breve. Dopo i 60 anni allenarsi serve a restare autonomi: alzarsi dalla sedia, salire le scale, non cadere. Gli studi mostrano miglioramenti di forza anche dopo i 90 anni.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Le tre cose da allenare
- Forza: alzarsi dalla sedia, salire un gradino, sollevarsi sulle punte. Leggi forza dopo i 65.
- Equilibrio: stare su un piede vicino a un appoggio, camminare tallone-punta. Leggi esercizi di equilibrio.
- Resistenza: camminate che aumentano piano.
Una settimana tipo per iniziare
- Lunedì, mercoledì, venerdì: 15-20 minuti di forza ed equilibrio.
- Ogni giorno: camminata di 10-20 minuti.
Sicurezza
- Parla con il medico se hai malattie cardiache, capogiri o cadute recenti.
- Esercizi vicino a un appoggio stabile.
- Un po' di fatica è normale, il dolore forte no.
Leggi anche sarcopenia e il test della sedia.
Foto: Arek Adeoye su Unsplash.
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