Esercizi di equilibrio per anziani: quali fare a casa?
In breve. L'equilibrio si allena come un muscolo. Pochi minuti al giorno, vicino a un appoggio sicuro, bastano per vedere miglioramenti in qualche settimana.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Prima di iniziare
- Mettiti vicino al bancone della cucina o a una sedia stabile.
- Scarpe chiuse e stabili o piedi nudi su un pavimento non scivoloso.
- Meglio se c'è qualcuno in casa.
5 esercizi
- Piedi uniti: 30 secondi, poi prova a occhi chiusi tenendoti.
- Un piede davanti all'altro: tallone contro punta, 30 secondi.
- Su un piede: 10-30 secondi per lato, con le dita sul bancone.
- Camminata tallone-punta: 10 passi lungo il bancone.
- Alzarsi sulle punte: 10 volte.
Come progredire
Riduci l'appoggio: da due mani a una, poi a un dito, poi senza. Aggiungi movimenti della testa.
Aggiungi la forza
Leggi forza dopo i 65 e il test della sedia. Se sei già caduto, leggi il test del rischio di cadute.
Foto: Arek Adeoye su Unsplash.
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