Osteoporosi: quali esercizi fare e quali evitare?
Il verdetto: Funziona. Lo studio LIFTMOR ha mostrato che un allenamento di forza ad alta intensità, ben supervisionato, aumenta la densità ossea in donne con osteoporosi senza aumentare gli infortuni.
In breve. Le ossa si rinforzano quando vengono caricate. Con l'osteoporosi l'esercizio è raccomandato, non vietato, ma va impostato bene.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Cosa fa bene
- Forza 2-3 volte a settimana, con carico progressivo: squat, stacchi con tecnica corretta, rematore, spinte.
- Impatto, se il medico lo consente: piccoli saltelli, salire le scale.
- Equilibrio per prevenire le cadute.
- Estensione della schiena per la postura.
Cosa limitare
- Flessioni ripetute della schiena con carico, come crunch e sollevare piegati in avanti.
- Torsioni forzate del tronco.
- Sport ad alto rischio di cadute.
Prima di iniziare
Se hai già avuto fratture vertebrali, l'esercizio va personalizzato con il fisioterapista. Leggi quando fare la densitometria e osteopenia ed esercizio.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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