Il palazzo non ha l'ascensore: è un problema per ginocchia e anziani?

In breve. Un palazzo senza ascensore non è un problema per chi sta bene: fare le scale è anzi un buon esercizio. Diventa un problema quando ginocchia, anche, equilibrio o fiato iniziano a cedere. La soluzione più utile è allenare la forza delle gambe e imparare a salire e scendere nel modo giusto. Se le scale ti fanno male o hai paura di cadere, è il momento di chiedere aiuto.

A cura dei fisioterapisti di Fisiosalaria Monteverde. Ultima modifica 09.10.2026.

Qui a Monteverde molti palazzi sono stati costruiti prima che l'ascensore fosse la regola. Così succede spesso: si sceglie un bel terzo piano a trent'anni, e a settanta quelle scale diventano una montagna. Oppure un genitore anziano ci dice: «Ormai esco poco, le scale mi fanno paura».

Come fisioterapisti, ci occupiamo proprio di questo. In questo articolo ti spieghiamo cosa succede a ginocchia e gambe quando fai le scale, come salire e scendere in sicurezza, quali esercizi aiutano e quali aiuti esistono per rendere il palazzo più accessibile.

Fare le scale fa bene o fa male?

Per una persona in salute, le scale sono un ottimo allenamento: rinforzano cosce e glutei, fanno lavorare cuore e polmoni, allenano l'equilibrio. Chi vive senza ascensore spesso è più attivo di chi abita al piano terra.

Le scale diventano faticose quando:

• c'è dolore al ginocchio, per esempio per artrosi o dopo un intervento;


• i muscoli delle gambe sono deboli, magari dopo un periodo di malattia o immobilità;


• c'è un problema di equilibrio, di vista o di vertigini;


• manca il fiato per problemi di cuore o polmoni. In questo caso parlane prima con il tuo medico.

Perché le ginocchia fanno più male in discesa?

Molte persone ci dicono: «Salire va bene, è scendere che mi fa male». È una cosa frequente. In discesa il muscolo della coscia, il quadricipite, deve frenare il peso del corpo a ogni gradino. È un lavoro diverso e più impegnativo per il ginocchio.

Se il quadricipite è debole, il ginocchio riceve il carico in modo meno controllato e il fastidio aumenta. Ecco perché rinforzare le gambe è spesso la mossa più utile. Ne parliamo anche in Esercizio e artrosi del ginocchio.

Come salire e scendere le scale in sicurezza

Una regola semplice che insegniamo a chi ha una gamba dolorante: «su con la buona, giù con la cattiva».

• In salita: metti prima sul gradino la gamba che sta meglio. Poi porta su quella dolorante.


• In discesa: scendi prima con la gamba dolorante. Poi porta giù quella buona.


• Se usi un bastone, in genere si muove insieme alla gamba dolorante. Fattelo spiegare bene da un fisioterapista.

Altre regole d'oro:

• tieni sempre una mano sul corrimano;


• appoggia tutto il piede sul gradino, non solo la punta;


• usa scarpe chiuse con suola antiscivolo, non ciabatte;


• non portare pesi che ti coprono la vista dei gradini: meglio due viaggi leggeri;


• fai una pausa sul pianerottolo quando ti serve, senza vergogna.

Gli esercizi di forza che aiutano davvero

Allenare la forza delle gambe e l'equilibrio è una delle strategie raccomandate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per ridurre il rischio di cadute negli anziani. Ecco alcuni esercizi semplici da fare a casa. Sono indicativi: vanno adattati a te.

• Alzarsi dalla sedia: seduto su una sedia stabile, alzati senza aiutarti con le mani e torna a sederti piano. Inizia con 5-8 ripetizioni.


• Salita sul gradino: sul primo gradino di casa, con la mano sul corrimano, sali con un piede e scendi lentamente. Alterna le gambe.


• Sulle punte: in piedi, mani appoggiate al lavello, sali sulle punte e scendi piano. Rinforza i polpacci.


• Equilibrio: in piedi vicino a un appoggio sicuro, prova a stare su un piede solo per qualche secondo. Poi cambia.

Il segreto è la costanza: poco ma spesso. Le linee guida dell'OMS consigliano alle persone anziane attività per forza ed equilibrio più volte a settimana. Trovi altri esercizi in Esercizi di equilibrio per anziani e in Come iniziare ad allenarsi dopo i 60 anni.

Prevenire le cadute sulle scale di casa

Le cadute sono un problema serio. Secondo l'OMS, gli over 60 sono la fascia d'età con più cadute mortali, e il rischio cresce con l'età. Molte si possono prevenire. Ecco cosa controllare nel tuo palazzo:

• Luce: le scale devono essere ben illuminate. Se la luce temporizzata si spegne troppo presto, segnalalo all'amministratore.


• Corrimano: deve essere solido e continuo. L'ideale è averlo su entrambi i lati.


• Gradini: bordi rotti o scivolosi vanno sistemati. Le strisce antiscivolo costano poco.


• Ostacoli: niente vasi, zerbini arricciati o oggetti sui pianerottoli.

Per la sicurezza dentro casa leggi Prevenzione delle cadute in casa.

Quando chiedere aiuto?

Non aspettare di non uscire più di casa. Chiedi un parere se:

• le scale ti fanno male alle ginocchia o alle anche da settimane;


• hai paura di cadere o sei già caduto;


• hai iniziato a uscire meno per evitare le scale;


• sei appena stato operato, per esempio di protesi, e devi tornare a casa ai piani alti.

Se compaiono fiato corto, dolore al petto o capogiri sulle scale, rivolgiti subito al tuo medico: non è un problema di muscoli.

Per dolori, debolezza e paura di cadere, un fisioterapista può valutare forza, equilibrio e modo di camminare, e costruire un percorso su misura. Da noi a Fisiosalaria, in via Ghislieri 25, la prima seduta di fisioterapia costa 19,90 euro e dura 50 minuti, tra valutazione e trattamento.

Esistono aiuti per installare ascensore o servoscala?

Sì, ma le regole cambiano spesso: verifica sempre prima di iniziare i lavori.

• La detrazione del 75% per le barriere architettoniche è scaduta il 31 dicembre 2025 e la Legge di Bilancio 2026 non l'ha prorogata.


• Nel 2026 gli interventi per eliminare le barriere architettoniche, come ascensori e montacarichi, possono rientrare nel bonus ristrutturazioni: 50% per l'abitazione principale del proprietario e 36% negli altri casi, con un tetto di spesa di 96.000 euro per unità immobiliare.


• Esistono anche i contributi previsti dalla legge 13 del 1989 per l'abbattimento delle barriere negli edifici privati, legati alla presenza di una persona con disabilità. La disponibilità dei fondi varia: chiedi al Municipio XII o a Roma Capitale se ci sono bandi aperti.

Per decisioni concrete parlane con l'amministratore di condominio e con un commercialista o un CAF. La guida ufficiale è «Ristrutturazioni edilizie: le agevolazioni fiscali» dell'Agenzia delle Entrate, edizione 2026.

Domande frequenti

Il palazzo non ha l'ascensore: è un problema?

Per chi sta bene no, anzi le scale allenano. Diventa un problema con dolore, debolezza o paura di cadere. In quel caso conviene allenare la forza e, se serve, valutare aiuti per l'accessibilità.

Come si scendono le scale con il ginocchio che fa male?

Una mano sul corrimano, e scendi prima con la gamba dolorante. In salita, invece, parti con la gamba buona. Piede intero sul gradino e scarpe chiuse.

Quali esercizi aiutano a fare meglio le scale?

Alzarsi dalla sedia senza mani, salire e scendere dal primo gradino, sollevarsi sulle punte ed esercizi di equilibrio vicino a un appoggio. Poco ma spesso.

Ci sono ancora bonus per ascensori e servoscala nel 2026?

Il bonus del 75% è finito a fine 2025. Nel 2026 si può usare il bonus ristrutturazioni, al 50% per l'abitazione principale e al 36% negli altri casi. Verifica sempre con un professionista.

Fonti

• Organizzazione Mondiale della Sanità, Falls (scheda informativa)
• Organizzazione Mondiale della Sanità, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020
• ANCE, Guida Ristrutturazioni edilizie: le agevolazioni fiscali, edizione 2026
• Quotalo, Bonus barriere architettoniche: novità 2026, 2026
• Disabili.com, Bonus barriere architettoniche fuori dalla Manovra 2026, 2025

Foto: Alessia Cocconi su Unsplash.