Artrosi al ginocchio: l'esercizio fa bene o consuma?
Il verdetto: Funziona. Le revisioni Cochrane mostrano che l'esercizio riduce il dolore da artrosi del ginocchio in misura simile agli antinfiammatori, senza i loro effetti collaterali.
In breve. La cartilagine non si "consuma" con il movimento: anzi, ha bisogno di carico per nutrirsi. Rinforzare i muscoli della coscia toglie lavoro all'articolazione.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Gli esercizi più utili
- Alzarsi dalla sedia.
- Estensione del ginocchio da seduto, con cavigliera.
- Step su un gradino basso.
- Ponte per i glutei.
- Bici o cyclette.
- Camminata, anche in acqua.
Il dolore durante l'esercizio
Un dolore fino a 4 su 10 durante l'esercizio è accettabile, se il giorno dopo non è peggiorato. Se peggiora, riduci un po' il carico, non fermarti del tutto.
Altri aiuti
- Perdere peso se in eccesso: ogni kg in meno riduce il carico sul ginocchio.
- Scarpe ammortizzate.
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Foto: Arek Adeoye su Unsplash.
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