In breve. Se in gravidanza ti fa male girarti nel letto, la causa più comune è il dolore del cingolo pelvico: le articolazioni del bacino, in particolare il pube davanti e le sacro-iliache dietro, si muovono in modo asimmetrico quando una gamba va da una parte e l'altra resta indietro. La regola d'oro è muoversi «in blocco»: ginocchia unite, glutei stretti, e girarsi tutta insieme, magari sotto le coperte invece che sopra. Per alzarti, prima ti giri sul fianco, poi scendi con le gambe e ti spingi su con le braccia. Il dolore non fa male al bambino, ma se ti impedisce di muoverti, la fisioterapia può aiutare già in gravidanza.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il bacino è un anello di ossa unito davanti dalla sinfisi pubica e dietro dalle due articolazioni sacro-iliache, che lo collegano all'osso sacro. In gravidanza gli ormoni rendono queste articolazioni più mobili, per preparare il parto. Di solito va tutto bene, ma a volte i movimenti diventano dolorosi.

Girarsi nel letto è uno dei momenti peggiori, perché per un attimo le due metà del bacino si muovono in direzioni diverse. Molte donne descrivono una fitta al pube, un clic o un dolore sulle natiche. La buona notizia è che cambiando il modo di girarsi il dolore spesso si riduce molto.

Perché mi fa male girarmi nel letto in gravidanza?

Nella maggior parte dei casi per il dolore del cingolo pelvico(pelvic girdle pain, PGP). L'NHS lo descrive come un dolore al pube davanti, su uno o entrambi i lati della parte bassa della schiena, nel perineo o verso le cosce. Tra i movimenti che lo peggiorano, l'NHS elenca proprio girarsi nel letto, insieme a camminare, fare le scale, stare su una gamba sola e allargare le gambe. Il South Tees NHS Trust stima che possa riguardare fino a una donna su cinque in gravidanza.

Altre cause possibili sono il legamento rotondo, che dà una fitta all'inguine nei cambi di posizione (vedi fitta all'inguine e legamento rotondo), il mal di schiena lombare e il dolore alle costole. Spesso si mescolano.

Mi fa male il pube quando mi giro: è la sinfisi?

Molto probabilmente sì. Quando il dolore è davanti, al centro, proprio sull'osso del pube, si parla di disfunzione della sinfisi pubica, una forma di PGP. Alcune donne sentono o avvertono un clic o uno scricchiolio, come descrive l'NHS. È un fastidio vero, ma non significa che il bacino si stia «aprendo» o che il bambino sia in pericolo. Trovi tutto il quadro in dolore al pube in gravidanza: la sinfisi pubica.

Come mi giro nel letto senza dolore?

Muovendo il bacino tutto insieme, senza separare le gambe. Il South Tees NHS Trust suggerisce di girarsi con le ginocchia unite stringendo i glutei, e di girarsi sotto le coperte invece che sopra. In pratica:

1. Piega le ginocchia tenendole unite, i piedi appoggiati sul materasso.
2. Stringi leggermente i glutei e attiva il pavimento pelvico, come per trattenere la pipì.
3. Gira ginocchia, bacino e spalle insieme, come un unico tronco, verso il lato su cui vuoi andare.
4. Aiutati con il braccio di sopra, spingendo sul materasso, invece di fare forza con una gamba sola.
5. Una volta sul fianco, rimetti il cuscino tra le ginocchia.

Due trucchi utili: un lenzuolo di raso o un pigiama scivoloso riducono l'attrito e rendono il giro più fluido; mettere il cuscino tra le gambe in modo che resti lì anche durante il giro evita di aprire le ginocchia.

Come mi alzo dal letto in gravidanza?

Sempre passando dal fianco, mai tirandoti su dritta come per un addominale.

1. Girati sul fianco con la tecnica in blocco.
2. Porta le ginocchia unite verso il bordo del letto.
3. Lascia scendere i piedi dal letto mentre con le braccia spingi il busto su: gambe e busto fanno da altalena.
4. Resta seduta un momento, poi alzati con il peso distribuito su entrambe le gambe.

Per sdraiarti fai la sequenza al contrario: siediti sul bordo, appoggiati sul gomito e porta su le gambe insieme. È lo stesso principio che il South Tees NHS Trust suggerisce per l'auto: ginocchia unite, ruotare tutto insieme.

In che posizione dormo per avere meno dolore di notte?

Sul fianco, con un cuscino tra le gambe. L'NHS consiglia il cuscino tra le gambe per chi ha dolore del bacino, e Tommy's, ente benefico britannico sulla gravidanza, consiglia di dormire sul fianco dalla 28ª settimana circa, un cuscino sotto la pancia e uno tra le ginocchia. Altri accorgimenti:

• Riduci i giri: prima di dormire metti a portata di mano acqua e telefono, per non doverti girare dall'altra parte.
• Scegli il lato del letto che ti permette di scendere dal fianco più comodo.
• Se il materasso è molto morbido e affondi, è più faticoso girarsi: a volte un materasso un po' più compatto aiuta.

Se oltre al bacino ti fa male l'anca su cui dormi, leggi In gravidanza mi fa male l'anca di notte sul fianco: come mi metto?

Cosa posso fare di giorno per stare meglio la notte?

Le indicazioni di NHS e South Tees per il dolore del bacino valgono anche per la notte:

• Resta attiva, ma evita i movimenti che scatenano il dolore e riposa quando puoi.
• Vestiti da seduta, per non stare su una gamba sola.
• Scendi dall'auto con le ginocchia unite, ruotando sul sedile.
• Evita di allargare le gambe più di quanto sia comodo, di accavallarle, di sederti per terra o storta.
• Fai le scale un gradino alla volta e non sollevare pesi.
• Indossa scarpe basse e di sostegno e accorcia un po' il passo.

L'NHS spiega che una diagnosi precoce aiuta a tenere basso il dolore. Il fisioterapista può proporre esercizi per pavimento pelvico, addominali, schiena e anca, e valutare una cintura di sostegno per il bacino o, se serve, le stampelle. In molti casi i sintomi non scompaiono del tutto fino al parto, ma si possono ridurre. Sul mal di schiena in generale leggi mal di schiena e bacino in gravidanza.

Una nota sui farmaci: in gravidanza non sono tutti uguali. L'UKTIS, il servizio britannico di informazione sui farmaci in gravidanza, ricorda che gli antinfiammatori non sono consigliati se non prescritti dal medico, soprattutto dalla 20ª settimana. Qualsiasi antidolorifico va quindi preso solo su indicazione del medico o dell'ostetrica.

Quando farsi vedere subito

• Dolore che ti impedisce di muoverti, di girarti nel letto, di fare le scale o di scendere dall'auto: l'NHS consiglia di parlarne con ostetrica o medico.
• Dolore al bacino o alla pancia con contrazioni regolari, perdite di sangue o di liquido, o il bambino che si muove meno: contatta subito il punto nascita.
• Febbre, bruciore urinando o dolore al fianco: può essere un'infezione urinaria.
• Formicolio o intorpidimento nella zona genitale, debolezza alle gambe, difficoltà a controllare urina o feci.
• Una gamba gonfia e dolente: va esclusa una trombosi.

Il parere del team Fisiosalaria

Il dolore a girarsi nel letto è uno dei segnali più tipici del dolore del bacino in gravidanza, e uno di quelli che pesano di più, perché toglie il sonno. Spesso basta imparare a muoversi in blocco e sistemare bene i cuscini per ridurlo molto già dalla prima notte. L'errore più comune è pensare che sia normale e aspettare il parto senza chiedere aiuto.

L'ortopedico esclude altre cause del dolore, il fisioterapista insegna movimenti ed esercizi su misura e valuta gli ausili, l'osteopata lavora con tecniche dolci sulla mobilità del bacino. Se il dolore ti limita, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Il dolore al pube quando mi giro fa male al bambino?

No. L'NHS precisa che il dolore del cingolo pelvico non è dannoso per il bambino, anche se rende difficile muoversi.

Posso partorire normalmente se ho dolore al bacino?

Secondo l'NHS molte donne con dolore del bacino possono avere un parto vaginale. È utile segnalarlo nel piano del parto, così chi ti assiste conosce le tue esigenze.

La cintura per il bacino serve?

A volte sì, soprattutto per camminare. Conviene sceglierla con il fisioterapista, che ti mostra anche come indossarla.

Il dolore passa dopo il parto?

Nella maggior parte dei casi migliora dopo il parto. Se resta, leggi dolore al pube dopo il parto e fatti valutare.

Fonti

• NHS, Pelvic pain in pregnancy, consultato 2026
• South Tees Hospitals NHS Foundation Trust, Pelvic girdle pain in pregnancy, consultato 2026
• Tommy's, How can I get more sleep in pregnancy?, consultato 2026
• UKTIS, Best use of medicines in pregnancy: Ibuprofen, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.