In breve. Quando infili i pantaloni in piedi fai due cose impegnative insieme: stai su una gamba sola, e il bacino deve restare stabile, e pieghi molto l’altra anca, portandola verso la pancia. Se ti fa male il pube o il bacino davanti, spesso c’entra la sinfisi pubica, tipica in gravidanza e dopo il parto. Se ti fa male dietro, da un lato, pensa alla sacroiliaca. Se ti fa male l’inguine, anche mettendo calze e scarpe, la causa più probabile è l’ anca. Il primo rimedio è semplice: vestirsi da seduti.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il bacino è un anello di ossa chiuso: dietro le articolazioni sacroiliache lo uniscono all’osso sacro, davanti la sinfisi pubica unisce le due metà, ai lati le anche lo collegano alle gambe. Quando stai su una gamba, quell’anello deve reggere tutto il peso da un lato solo, con i muscoli del gluteo che lo tengono in equilibrio.

Vestirsi in piedi, magari di fretta la mattina, è quindi una piccola prova di forza e di mobilità. Molte persone si accorgono di un problema al bacino proprio infilando pantaloni, calze o mutande, anche quando camminare va abbastanza bene.

Perché proprio vestirmi in piedi mi fa male?

Perché il gesto mette insieme tre richieste:

• Carico su una gamba sola: una metà del bacino regge tutto il peso, e pube e sacroiliaca subiscono una spinta asimmetrica.
• Anca molto piegata dall’altro lato: per infilare il piede porti il ginocchio verso il petto, spesso ruotandolo un po’.
• Equilibrio: se i glutei sono deboli o affaticati, il bacino «cede» e le articolazioni vengono stirate.

Le schede dell’NHS sul dolore pelvico in gravidanza citano proprio lo stare su una gamba per vestirsi tra i gesti che lo scatenano, insieme a salire le scale e girarsi nel letto.

Mi fa male il pube quando alzo la gamba: cosa può essere?

Un dolore davanti, al centro del bacino, sopra i genitali, viene spesso dalla sinfisi pubica. Può sembrare un dolore sordo, una fitta o la sensazione di «aver preso un calcio», a volte con un click.

• In gravidanza e dopo il parto è il quadro più tipico: si chiama dolore del cingolo pelvico. Approfondisci in Sinfisi pubica in gravidanza.
• Negli sportivi che calciano, cambiano direzione o fanno spaccate, il dolore al pube può venire dai muscoli adduttori, quelli dell’interno coscia, e dalla loro inserzione.

Se il pube fa male anche aprendo le gambe, leggi Mi fa male il bacino quando apro le gambe.

Mi fa male dietro, da un lato: è la sacroiliaca?

Può esserlo: un dolore in fondo alla schiena, sopra il gluteo, da un lato, che peggiora quando stai su una gamba, sali le scale o ti giri nel letto, fa pensare all’ articolazione sacroiliaca. Lo stesso dolore però può arrivare dalla zona lombare. La visita mette insieme più prove per distinguerle.

Se il dolore compare anche solo stando in piedi su una gamba, ne parliamo in Mi fa male il bacino quando sto su una gamba sola. Per il dolore sacroiliaco che dura da mesi, leggi Dolore sacroiliaco: perché dura mesi.

E se mi fa male l’inguine anche mettendo le calze?

In quel caso la causa più probabile è l’ anca. Il dolore dell’anca si sente soprattutto all’inguine e compare quando la pieghi molto e la ruoti, come per infilare calze e scarpe.

• Artrosi dell’anca: l’NHS descrive la difficoltà a mettere scarpe e calze tra i segni tipici, con dolore all’inguine o sul lato e rigidità. È più frequente dopo i 45-50 anni.
• Conflitto femoro-acetabolare: un contatto anomalo tra femore e bordo dell’anca nei gesti di flessione e rotazione, frequente anche nei giovani sportivi.

Su questo tema trovi un articolo dedicato in Faccio fatica a mettere calze e scarpe per la rigidità dell’anca.

Come capisco da dove viene il dolore?

Qualche indizio orienta, ma la conferma viene dalla visita.

• Pube, davanti al centro, in gravidanza o dopo il parto: più probabile la sinfisi.
• Dietro, da un lato, peggiora su una gamba e girandosi nel letto: più probabile la sacroiliaca o la schiena.
• Inguine, peggiora piegando e ruotando l’anca, rigidità al mattino: più probabile l’anca.
• Dolore che scende nella gamba con formicolio: può esserci un nervo della schiena coinvolto.

In visita si osserva come stai su una gamba, quanto si muove l’anca, la forza dei glutei e degli adduttori, e si fanno alcune prove che provocano il dolore. Gli esami di immagine si chiedono quando il quadro lo giustifica.

Come mi vesto senza dolore?

Il consiglio più semplice e più efficace è vestirsi da seduti, come suggeriscono le schede NHS sul dolore pelvico.

1. Siediti su una sedia stabile o sul bordo del letto, con i piedi a terra.
2. Infila i pantaloni fino alle ginocchia, una gamba alla volta, senza sollevare troppo il ginocchio.
3. Alzati spingendo con entrambe le gambe e finisci di tirarli su in piedi, con il peso su tutti e due i piedi.
4. Per calze e scarpe, se l’anca è rigida, porta il piede su uno sgabello basso invece di piegarti.

Possono aiutare anche un calzascarpe a manico lungo, un infila-calze, pantaloni con elastico in vita e scarpe senza lacci nei periodi più dolorosi.

Cosa posso fare per migliorare nelle prossime settimane?

Restare attivi entro limiti tollerabili e rinforzare i muscoli che stabilizzano il bacino.

• Cammina ogni giorno, con passi un po’ più corti se il dolore è al pube.
• Rinforzo dei glutei, in particolare del medio gluteo, che tiene il bacino stabile su una gamba: esercizi come il ponte o l’apertura della gamba da sdraiati sul fianco, se non aumentano il dolore.
• Esercizi per la pancia profonda e il pavimento pelvico, consigliati dall’NHS per il dolore pelvico in gravidanza e dopo il parto.
• Riduci per un periodo i gesti che scatenano la fitta: gambe accavallate, carichi su un fianco, bambini in braccio sempre dallo stesso lato.
• Farmaci solo su indicazione del medico.

Per gli esercizi di stabilità trovi indicazioni in Bacino instabile camminando: quali esercizi.

Quando farsi vedere subito

• Dolore forte dopo una caduta, soprattutto se non riesci a caricare la gamba o hai l’osteoporosi.
• Anca o inguine caldi, gonfi, con febbre o malessere.
• Formicolio o debolezza in entrambe le gambe, perdita di sensibilità tra i genitali e l’ano, disturbi di vescica o intestino: chiama il 112.
• In gravidanza: dolore con perdite di sangue o liquido, contrazioni, febbre o dolore forte alla pancia: contatta subito il ginecologo o il pronto soccorso ostetrico.
• Dolore notturno costante o calo di peso senza motivo.

Il parere del team Fisiosalaria

Il dolore nell’infilare i pantaloni è uno dei segnali più chiari che il bacino fatica a stare su una gamba, e spesso arriva prima di altri fastidi. L’errore più comune è insistere a vestirsi in piedi «per allenarsi» o, al contrario, smettere di muoversi. Vestirsi seduti per qualche settimana e lavorare su glutei e stabilità cambia molto la situazione.

L’ortopedico valuta anca e bacino, il fisioterapista costruisce il percorso di rinforzo, l’osteopata lavora sulla mobilità di bacino e colonna. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Dopo il parto è normale avere ancora dolore vestendomi?

Può capitare nei primi mesi. Le schede NHS consigliano di continuare consigli ed esercizi per almeno tre mesi dopo il parto; se il dolore non migliora, è utile una valutazione.

Una fascia per il bacino aiuta?

In alcune persone, soprattutto in gravidanza, una fascia di sostegno riduce il dolore. Va indicata da un professionista e affiancata agli esercizi.

Il dolore mettendo le calze vuol dire artrosi?

Non sempre. È un segno tipico dell’anca, ma può dipendere anche da conflitto o rigidità muscolare: lo chiarisce la visita.

Posso continuare a fare sport?

Spesso sì, riducendo per un periodo le attività ad alto impatto e i gesti che scatenano il dolore, come spaccate, calci o cambi di direzione.

Fonti

• South Tees Hospitals NHS Foundation Trust, Pelvic girdle pain in pregnancy, consultato 2026
• NHS, Osteoarthritis: symptoms, consultato 2026
• American Academy of Family Physicians, Hip Impingement: Identifying and Treating a Common Cause of Hip Pain, 2009
• NHS, Hip pain in adults, consultato 2026
• NHS, Back pain, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.