In breve. Se ti fa male il bacino quando stai su una gamba sola, per esempio infilando i pantaloni, le cause più frequenti sono quattro: la sinfisi pubica davanti, l'articolazione sacroiliaca dietro, i tendini dei glutei sul fianco e l'anca. Stare su un piede carica tutto il peso su un lato del bacino e chiede ai glutei di tenerlo in equilibrio: è un vero e proprio test. Il dolore al pube in appoggio su una gamba è tipico della gravidanza e del dopo parto, ma si vede anche negli sportivi. Nel frattempo aiuta vestirsi da seduti e rinforzare gradualmente i glutei. Va valutato presto dopo una caduta, con febbre o se il dolore all'inguine cresce a ogni passo.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il bacino è un anello chiuso. Dietro, l'osso sacro è incastrato tra le due ossa iliache nelle articolazioni sacroiliache; davanti, le due metà si uniscono nella sinfisi pubica, un'articolazione con un disco di cartilagine nel mezzo. Ai lati si articolano le anche.

Quando stai su una gamba sola, quell'anello riceve il peso da un solo lato. La sinfisi pubica subisce forze di taglio, cioè una metà del pube tende a scorrere rispetto all'altra. La sacroiliaca di quel lato trasmette tutto il carico. E il gluteo medio lavora al massimo per non farti cadere dal lato opposto. Ecco perché gesti banali come infilare i pantaloni possono diventare dolorosi.

Perché mi fa male il bacino quando sto su un piede?

Perché l'appoggio su una gamba sola concentra il carico su strutture che camminando si alternano velocemente. Se una di queste è irritata, il gesto lo rivela subito.

• Davanti, al centro: la sinfisi pubica.
• Dietro, su un lato: l'articolazione sacroiliaca.
• Sul fianco: i tendini del gluteo medio e piccolo.
• All'inguine: l'anca.

Il punto del dolore, indicato con un dito, è il primo indizio. La visita, con test mirati, conferma quale struttura è coinvolta.

Mi fa male il pube quando appoggio su una gamba: cosa può essere?

Il dolore al pube in appoggio su una gamba, chiamato appoggio monopodalico, fa pensare alla sinfisi pubica. Le situazioni più comuni sono due.

In gravidanza e dopo il parto

È il quadro più tipico. Si chiama dolore del cingolo pelvico. Le indicazioni di un ospedale del servizio sanitario inglese elencano tra le attività che lo provocano proprio stare su una gamba, come salendo le scale, vestendosi o entrando e uscendo dalla vasca, oltre a girarsi nel letto e allargare le ginocchia scendendo dall'auto. Ne parliamo in dolore alla sinfisi pubica in gravidanza e, se è iniziato o continua dopo la nascita, in dolore al pube dopo il parto.

Negli sportivi

Nei calciatori, nei corridori e in chi fa sport con cambi di direzione e calci, il dolore al pube può essere una pubalgia, cioè un sovraccarico della zona dove si attaccano addominali e adduttori. Spesso fa male anche calciando, facendo scatti o addominali. Approfondisci in pubalgia: sintomi e diagnosi.

Il dolore sacroiliaco peggiora stando su una gamba?

Sì, spesso. La sacroiliaca del lato in appoggio trasmette tutto il peso del tronco alla gamba. Se è irritata, il dolore compare dietro, sotto la cintura, su un lato, a volte con irradiazione al gluteo.

Di solito si accompagna ad altri segni: fastidio girandosi nel letto, scendendo dall'auto, salendo le scale. Se il dolore sacroiliaco dura da mesi, trovi una guida in dolore sacroiliaco che dura mesi.

Mi fa male sul fianco stando su una gamba: sono i tendini?

È molto probabile. La tendinopatia glutea, spesso chiamata trocanterite, è un'irritazione dei tendini che si attaccano alla sporgenza ossea laterale dell'anca.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha valutato i test clinici per questa condizione: il dolore che compare entro 30 secondi stando in piedi sulla gamba dolorante è risultato il test più indicativo. Al contrario, se il fianco non fa male alla pressione, la tendinopatia è meno probabile.

Altri indizi: dolore dormendo su quel fianco, accavallando le gambe, stando in piedi «seduti» su un'anca. Approfondisci in trocanterite e dolore laterale dell'anca e, per la parte muscolare, in gluteo medio debole.

Mi fa male il bacino infilando i pantaloni o vestendomi

Infilare i pantaloni in piedi è un gesto doppio: stai su una gamba e intanto pieghi molto l'altra anca, portando il ginocchio verso il petto. Per questo il dolore può venire da due lati diversi.

• Se fa male la gamba in appoggio, pensa a pube, sacroiliaca o tendini glutei di quel lato.
• Se fa male la gamba che sollevi, con dolore all'inguine e rigidità, pensa all'anca: artrosi o conflitto. Un indizio tipico è la difficoltà a mettere calze e scarpe, di cui parliamo in anca rigida: calze e scarpe.

La soluzione immediata è semplice: vestiti da seduto, sul bordo del letto o su una sedia. È il primo consiglio anche nelle indicazioni per il dolore del cingolo pelvico.

Cosa posso fare intanto?

• Vestiti seduto e infila prima la gamba che fa più male.
• Distribuisci il peso su entrambi i piedi quando stai in piedi, senza «appoggiarti» su un'anca.
• Evita per un po' di accavallare le gambe e di stare a lungo in piedi su una gamba.
• Tieni le ginocchia unite girandoti nel letto e scendendo dall'auto, soprattutto se il dolore è al pube.
• Rinforza gradualmente glutei e muscoli dell'anca: ponte, abduzioni da sdraiato su un fianco, poi esercizi di equilibrio su un piede quando non fanno più male. Una progressione è in esercizi per stabilizzare il bacino.
• Resta attivo: camminare a passi più corti di solito è ben tollerato.

Quando farsi vedere subito

• Dolore dopo una caduta, soprattutto con osteoporosi o oltre i 65 anni: va esclusa una frattura del bacino o del collo del femore.
• Dolore all' inguine o al pube che cresce a ogni passo in chi corre molto o ha aumentato di colpo l'allenamento: va esclusa una frattura da stress.
• Febbre con dolore al pube o all'anca.
• Debolezza progressiva della gamba, disturbi di vescica o intestino, perdita di sensibilità tra le gambe: pronto soccorso.
• In gravidanza o dopo il parto, polpaccio caldo, gonfio e dolente: va esclusa una trombosi.

Il parere del team Fisiosalaria

Il test della gamba sola è uno di quelli che usiamo di più in visita, proprio perché il dolore che dà è un indizio prezioso: chiedere dove fa male mentre la persona sta su un piede ci orienta subito tra pube, sacroiliaca, fianco e anca. L'errore più comune è ignorare il segnale finché anche camminare diventa faticoso, oppure al contrario fermarsi del tutto.

L'ortopedico esclude fratture e problemi dell'anca che richiedono esami, il fisioterapista costruisce un rinforzo graduale per glutei e bacino, l'osteopata lavora sulla mobilità di bacino e colonna. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Il dolore al pube in gravidanza fa male al bambino?

No. Il dolore del cingolo pelvico è fastidioso e a volte limitante, ma non è pericoloso per il bambino. Va comunque gestito con consigli pratici ed esercizi adatti.

Il dolore al bacino su una gamba passa da solo?

Spesso migliora in alcune settimane riducendo i gesti che lo provocano e rinforzando i glutei. Se non cambia, serve capire quale struttura è coinvolta.

Serve una risonanza?

Non come primo passo, se non ci sono traumi o segnali d'allarme. Si valuta quando la visita lo suggerisce o se il dolore non migliora.

Stare su una gamba sola per allenare l'equilibrio è pericoloso?

No, quando il dolore si è calmato è anzi un ottimo esercizio. All'inizio fallo vicino a un appoggio e solo se non provoca dolore.

Fonti

• NHS Northern Lincolnshire and Goole, Pelvic girdle pain (PGP), consultato 2026
• Grimaldi A e coll., Utility of clinical tests to diagnose MRI-confirmed gluteal tendinopathy, British Journal of Sports Medicine, 2017
• NHS, Back pain, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.