Il verdetto: Di solito no. Una lieve antiversione è normale; ha senso lavorare sul controllo del bacino se c'è dolore o difficoltà nei movimenti, non per inseguire un angolo «giusto».

In breve. Antiversione del bacino significa che il bacino è inclinato un po' in avanti, con la pancia che sporge e la curva lombare più marcata. È la posizione più comune nelle persone senza dolore: in media il bacino è inclinato in avanti di circa 10-13 gradi, con grandi differenze da persona a persona. Le misure della postura da fermi sono legate in modo debole e incostante al mal di schiena. Più che correggere un angolo, conta saper muovere il bacino in avanti e indietro e avere forza in glutei e muscoli del tronco.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 22.10.2026.

Il bacino è l'anello di ossa che collega la colonna alle gambe. Può inclinarsi in avanti, l' antiversione, o indietro, la retroversione, un po' come una ciotola che versa acqua davanti o dietro. Questo movimento è normale: lo facciamo ogni volta che ci sediamo, ci pieghiamo o camminiamo.

Il problema nasce quando un referto o una valutazione posturale descrive l'antiversione come un difetto da correggere. Vediamo cosa dicono gli studi e cosa ha senso fare.

Cos'è l'antiversione del bacino?

L'antiversione è l'inclinazione in avanti del bacino: la parte davanti scende, quella dietro sale, e la curva lombare, la lordosi, si accentua. Visto di lato, il sedere sembra più «in fuori» e la pancia più in avanti.

Una certa antiversione è la posizione di base del bacino umano. Una revisione clinica pubblicata sull' International Journal of Sports Physical Therapy riporta valori medi di circa 9-10 gradi negli uomini e 11-12 gradi nelle donne misurati con strumenti clinici, e di circa 13 gradi sulle radiografie, con persone sane che vanno da quasi zero a oltre 20 gradi. La stessa revisione sottolinea che la maggior parte delle persone senza disturbi ha un certo grado di antiversione.

E la retroversione del bacino?

La retroversione è il movimento opposto: il bacino si inclina indietro e la curva lombare si appiattisce. È la posizione tipica di chi sta seduto «scivolato» sul divano.

Anche qui, nessuna posizione è sbagliata in sé. Il bacino deve poter andare in antiversione quando ti pieghi in avanti o fai uno squat, e in retroversione quando ti siedi o sollevi le gambe da sdraiato. Un problema esiste quando un movimento manca o fa male, non quando la posizione di riposo è diversa dalla media.

Il bacino in avanti causa mal di schiena?

Non in modo dimostrato: le misure del bacino da fermi, in piedi, hanno un legame debole e incostante con il dolore lombare. Molte persone con forte antiversione non hanno mai mal di schiena, e molte con il bacino «perfetto» ne soffrono.

Il mal di schiena dipende da molti fattori: carichi, sonno, stress, attività fisica, storia personale. Concentrarsi solo sulla postura rischia di far perdere di vista ciò che conta. Approfondisci in La postura corretta esiste? e, se la curva lombare ti preoccupa, in Cifosi e iperlordosi: quali esercizi aiutano davvero?

Come si capisce se il bacino è in antiversione?

Si osserva di lato e si misura con strumenti, ma il giudizio a occhio è poco affidabile. La stessa revisione segnala che per la valutazione visiva non esistono studi di affidabilità sul bacino, e che le valutazioni a occhio della curva lombare cambiano molto tra un esaminatore e l'altro.

Esistono inclinometri che misurano in modo ripetibile, ma l'autore consiglia di confrontare la persona con se stessa nel tempo, non con un valore «normale» uguale per tutti. Per chi ha dolore, conta di più vedere come si muove il bacino durante piegamenti, squat, corsa o sollevamenti.

Quali esercizi per l'antiversione del bacino?

Gli esercizi utili non servono a «raddrizzare» il bacino, ma a dargli controllo e forza. Ad oggi non è dimostrato che un programma riesca a cambiare in modo stabile l'inclinazione a riposo; inoltre lo stretching isolato dei flessori dell'anca non si traduce in cambiamenti nei movimenti quotidiani.

Quello che ha più senso, soprattutto se c'è dolore:

• Basculamento del bacino: da supino con le ginocchia piegate, porta la schiena verso il pavimento e poi inarcala, lentamente. Serve a imparare a muovere il bacino in entrambe le direzioni.
• Ponte per i glutei: la forza degli estensori dell'anca è collegata a un migliore controllo del bacino nei movimenti.
• Esercizi per il tronco, come plank e dead bug, per tenere il bacino stabile mentre muovi braccia e gambe. Vedi Addominali e core per il mal di schiena.
• Squat e stacchi fatti con un carico adatto, imparando a gestire il bacino nel gesto reale.

Per una progressione più completa trovi una guida in Stabilità del bacino: gli esercizi. Programmi generali di forza e mobilità danno spesso risultati simili a quelli «specifici» sul dolore percepito: la cosa più importante è farli con costanza.

Serve correggere l'antiversione del bacino?

Non serve se non ci sono disturbi. Ha senso lavorarci quando c'è dolore lombare o all'anca che peggiora in certe posizioni, oppure quando un gesto sportivo, come lo squat o la corsa, è limitato dal controllo del bacino.

• Nessun dolore: niente da correggere, solo attività fisica regolare.
• Dolore che peggiora inarcando la schiena, per esempio stando molto in piedi: imparare a variare posizione e a usare la retroversione può aiutare.
• Dolore in palestra: spesso conta di più la tecnica e la progressione dei carichi, come spieghiamo in Lombalgia in palestra con stacco e squat.

Quando farsi vedere subito

• Mal di schiena con formicolii o debolezza alle gambe.
• Disturbi della vescica o dell'intestino, o perdita di sensibilità nella zona genitale: chiama il 112 o vai in pronto soccorso.
• Dolore con febbre, calo di peso inspiegato o dolore notturno costante.
• In un ragazzo che cresce, una curva lombare che si accentua rapidamente con dolore.

Il parere del team Fisiosalaria

Molte persone arrivano con una diagnosi di «bacino in antiversione» e la convinzione che sia la causa di tutto. Nella nostra esperienza è raro che sia così. L'errore più comune è passare mesi a fare stretching dei flessori dell'anca sperando di cambiare la postura, trascurando forza e varietà di movimento.

L'ortopedico esclude le cause che richiedono altri esami, il fisioterapista costruisce un percorso di forza e controllo, l'osteopata lavora sulla mobilità di anche e colonna. Se il dolore dura da settimane, una valutazione aiuta a capire se il bacino c'entra davvero e da dove ripartire.

Domande frequenti

L'antiversione del bacino fa sembrare la pancia più grande?

Può accentuare la sporgenza della pancia in piedi, ma è un effetto della posizione e cambia con il movimento. Non è un segno di malattia.

Le donne hanno più antiversione degli uomini?

In media sì, di un paio di gradi, ma le differenze tra persone dello stesso sesso sono molto più grandi.

Dormire in un certo modo cambia il bacino?

No, la posizione di sonno non cambia la forma del bacino. Conta dormire comodi; se hai dolore al mattino leggi Mal di schiena al risveglio.

Un plantare può correggere l'antiversione?

Non ci sono prove che un plantare cambi in modo utile l'inclinazione del bacino. Si usa per problemi del piede, non per la postura del bacino.

Fonti

• Suits WH, Clinical measures of pelvic tilt in physical therapy, Int J Sports Phys Ther, 2021
• NHS, Back pain, consultato 2026
• Mayo Clinic, Back pain: sintomi e cause, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Vitaly Gariev su Unsplash.