Quanto esercizio fare a settimana secondo l'OMS?
In breve. L'OMS consiglia agli adulti almeno 150 minuti a settimana di attività moderata, come la camminata veloce, e 2 sedute di rinforzo muscolare. Ma anche fare meno è meglio di niente.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Adulti 18-64 anni
- 150-300 minuti di attività moderata a settimana, oppure 75-150 di attività intensa.
- Esercizi di forza per i grandi muscoli almeno 2 volte a settimana.
- Ridurre il tempo seduti.
Over 65
Come gli adulti, più esercizi di equilibrio e forza almeno 3 volte a settimana per prevenire le cadute. Leggi esercizi di equilibrio.
Bambini e ragazzi 5-17 anni
Almeno 60 minuti al giorno, in media, di attività moderata o intensa.
Moderata o intensa?
- Moderata: riesci a parlare ma non a cantare. Camminata veloce, bici tranquilla.
- Intensa: riesci a dire poche parole. Corsa, nuoto veloce.
Come arrivarci
Anche 10 minuti alla volta valgono. Leggi snack di esercizio e come iniziare dopo i 40.
Foto: Arek Adeoye su Unsplash.
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