Come iniziare ad allenarsi dopo i 40 anni?

In breve. Dopo i 40 si migliora ancora molto, ma il corpo tollera meno gli aumenti bruschi. La regola: costanza prima dell'intensità.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Prima di iniziare

Una visita medica è consigliata se hai pressione alta, diabete, colesterolo alto, fumi o vuoi fare sport intensi. Leggi check-up sportivo.

Il piano delle prime 8 settimane

• 3 giorni a settimana di attività aerobica: 20-30 minuti di camminata veloce o bici.
• 2 giorni di forza: squat, affondi, rematore, push-up al muro, plank.
• Aumenta durata o carico di non più del 10% a settimana.

Gli errori più comuni

• Ripartire ai ritmi di quando avevi 25 anni.
• Fare solo corsa o solo pesi.
• Saltare riscaldamento e recupero.
• Ignorare un dolore che dura più di qualche giorno.

Il recupero

Dormi abbastanza e lascia almeno un giorno tra due allenamenti di forza sugli stessi muscoli. Leggi recupero tra allenamenti.

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Foto: Gabin Vallet su Unsplash.