Mal di schiena in gravidanza: cosa fare?

In breve. Il mal di schiena in gravidanza è comune e quasi sempre innocuo. Peso che cresce, baricentro che si sposta e ormoni che rendono più elastici i legamenti mettono sotto carico la schiena. L'esercizio aiuta a ridurlo.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Cosa aiuta

• Camminare ogni giorno, nuotare, fare ginnastica in acqua.
• Esercizi per glutei e anche, come il ponte e il gatto-cammello a quattro zampe.
• Dormire sul fianco con un cuscino tra le ginocchia.
• Scarpe comode e basse.
• Calore locale, non troppo caldo.

Cosa evitare

• Stare ferma ore nella stessa posizione.
• Sollevare pesi piegando la schiena: piega le ginocchia.
• Farmaci antidolorifici senza il parere del ginecologo.

Schiena o bacino?

Se il dolore è più in basso, ai lati sopra i glutei o davanti sul pube, si parla di dolore al cingolo pelvico: leggi dolore al pube in gravidanza. Se scende lungo la gamba, leggi sciatica in gravidanza.

Quando chiamare subito il medico

• Dolore ritmico, che va e viene, o contrazioni.
• Perdite di sangue o di liquido.
• Febbre o bruciore a urinare.
• Formicolio nella zona genitale o difficoltà a urinare.

Il fisioterapista può trattare la schiena in gravidanza in sicurezza e darti un programma di esercizio sicuro.

Foto: Jeferson Santu su Unsplash.