Esercizio in gravidanza: quale è sicuro?

Il verdetto: Funziona. L'esercizio in gravidanza riduce il rischio di diabete gestazionale, aiuta a controllare il peso e diminuisce il mal di schiena. Non aumenta il rischio di aborto o parto prematuro nelle gravidanze senza complicazioni.

In breve. Con l'ok del ginecologo, muoviti almeno 150 minuti a settimana a intensità moderata: devi riuscire a parlare mentre ti alleni.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Attività sicure

• Camminata veloce.
• Nuoto e acquagym.
• Cyclette.
• Pilates e yoga adattati alla gravidanza.
• Pesi leggeri ed elastici.

Da evitare

• Sport con rischio di cadute o colpi alla pancia: sci, equitazione, sport di contatto.
• Immersioni subacquee.
• Allenamenti con caldo eccessivo.
• Dal secondo trimestre, esercizi lunghi a pancia in su se ti causano capogiri.

Segnali per fermarsi e chiamare il medico

• Perdite di sangue o di liquido.
• Contrazioni regolari e dolorose.
• Capogiri, dolore al petto, fiato corto prima dello sforzo.
• Polpaccio gonfio e dolente.

Chi deve parlarne prima con il medico

Chi ha placenta previa, rischio di parto prematuro, pressione alta in gravidanza o altre complicazioni. Leggi anche mal di schiena in gravidanza e esercizi di Kegel.

Foto: Jeferson Santu su Unsplash.