L'esercizio aiuta a dormire meglio?

In breve. Le persone attive dormono meglio. L'effetto si vede dopo alcune settimane di costanza. E dormire bene, a sua volta, riduce il dolore e aiuta il recupero.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Cosa dicono gli studi

Le revisioni mostrano che l'attività fisica migliora la qualità del sonno, soprattutto in adulti di mezza età e anziani. Funzionano sia l'aerobico sia la forza.

A che ora allenarsi

• All'aperto al mattino: la luce aiuta a regolare l'orologio biologico.
• La sera va bene, ma finisci gli allenamenti intensi almeno un'ora prima di andare a letto.

Altri consigli

• Orari regolari.
• Niente caffè dal pomeriggio.
• Schermi spenti prima di dormire: leggi smartphone a letto.
• Il nastro sulla bocca non è una soluzione.

Sonno e dolore

Chi dorme poco sente di più il dolore. Se un dolore ti sveglia di notte, leggi dolore notturno.

Foto: Arek Adeoye su Unsplash.