Nastro sulla bocca per dormire: funziona davvero?

Il verdetto: Non ci sono prove. Gli studi sono pochi e non mostrano benefici chiari. Per chi ha naso chiuso o apnee notturne può essere rischioso.

In breve. Il mouth taping consiste nel chiudere la bocca con un cerotto durante la notte per costringersi a respirare con il naso. Gli studi sono pochi e piccoli, e una revisione recente non ha trovato prove solide di benefici.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Da dove nasce il trend

Respirare con il naso è considerato più sano, e sui social il cerotto sulla bocca è diventato una scorciatoia per dormire meglio, russare meno, avere più energia e perfino un viso più definito.

Cosa dice la scienza

Le ricerche disponibili coinvolgono poche persone e danno risultati contrastanti. Non ci sono prove solide che migliori il sonno nella popolazione generale. Alcuni esperti avvertono che può nascondere un problema serio come le apnee notturne.

I rischi

• Difficoltà a respirare se il naso è chiuso per raffreddore, allergia o setto deviato
• Ritardo nella diagnosi di apnee notturne
• Irritazione della pelle

Cosa fare invece

• Se russi forte, ti svegli stanco o qualcuno nota pause nel tuo respiro, parlane con il medico
• Se respiri con la bocca perché il naso è chiuso, fallo valutare
• Cura le basi del sonno: orari regolari, camera buia, niente schermi a letto

Il parere dei fisioterapisti

Dormire bene aiuta anche a guarire da dolori e infortuni. Ma un cerotto non è la soluzione. Leggi anche Come dormire quando si ha la cervicale?

Foto: Greg Pappas su Unsplash.