Esercizio e pressione alta: quanto la abbassa?
Il verdetto: Funziona. Grandi meta-analisi mostrano che tutti i tipi di esercizio abbassano la pressione. L'effetto è paragonabile a quello di alcuni farmaci nelle forme lievi.
In breve. Se hai la pressione alta, muoverti è una delle cure più efficaci, insieme a quelle che ti prescrive il medico. Non sospendere mai i farmaci di tua iniziativa.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Cosa funziona
- Aerobico: camminata veloce, bici, nuoto, 30 minuti quasi tutti i giorni.
- Forza: 2-3 volte a settimana con carichi moderati. Leggi pesi e pressione alta.
- Isometrici: come il wall sit, sorprendentemente efficaci. Leggi isometrici per la pressione.
Quanto tempo ci vuole
Gli effetti si vedono dopo alcune settimane. Inoltre, dopo ogni singola sessione la pressione resta più bassa per alcune ore.
Regole di sicurezza
- Se la pressione è molto alta e non controllata, prima parlane con il medico.
- Non trattenere il respiro durante gli sforzi.
- Riscaldamento e defaticamento graduali.
Leggi anche quanto esercizio fare a settimana.
Foto: Arek Adeoye su Unsplash.
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