Con la pressione alta posso fare pesi?
Il verdetto: Funziona. Le linee guida includono l'allenamento di forza tra i trattamenti per l'ipertensione. Riduce la pressione in modo simile all'aerobico.
In breve. Pesi sì, ma con intelligenza: carichi che ti permettono 10-15 ripetizioni, respirazione continua, niente massimali.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Come impostare l'allenamento
- 2-3 volte a settimana.
- 8-10 esercizi per i grandi gruppi muscolari.
- 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
- Fermati un paio di ripetizioni prima di non farcela più.
- Recupero di 1-2 minuti tra le serie.
Respira
Trattenere il fiato durante lo sforzo (manovra di Valsalva) fa salire molto la pressione. Espira mentre sollevi, inspira mentre torni.
Quando evitare
- Pressione molto alta e non ancora controllata.
- Malattie dell'aorta, retinopatia grave o altre condizioni indicate dal medico.
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Foto: VD Photography su Unsplash.
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