Esercizi isometrici per la pressione: funzionano?
Il verdetto: Funziona. Nella meta-analisi di Edwards e colleghi del 2023 gli esercizi isometrici hanno ridotto la pressione massima di circa 8 mmHg, più degli altri tipi di esercizio.
In breve. Bastano pochi minuti, 3 volte a settimana. Il wall sit, la sedia contro il muro, è l'esercizio più studiato e si fa a casa.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Cos'è un esercizio isometrico
Il muscolo lavora senza muoversi: tieni una posizione per un certo tempo.
Come fare il wall sit
- Schiena contro il muro, scendi piegando le ginocchia.
- Scegli un'altezza che riesci a tenere per 2 minuti con fatica.
- 4 ripetizioni da 2 minuti, 2 minuti di pausa.
- 3 volte a settimana.
- Respira sempre: non trattenere il fiato.
Alternative
- Stringere una pinza o una pallina (handgrip).
- Plank, anche sulle ginocchia.
Chi deve fare attenzione
Chi ha pressione molto alta non controllata, problemi cardiaci o dolore al ginocchio ne parli prima con il medico o il fisioterapista. Leggi anche esercizio e pressione alta.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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