Con i dolori muscolari posso allenarmi lo stesso?
In breve. I DOMS non sono una lesione. Allenarsi non li peggiora in modo serio, ma forza e coordinazione sono un po' ridotte. Adatta l'allenamento.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Quando puoi allenarti
- Il dolore è diffuso nel muscolo, non in un punto preciso.
- Si riduce con il movimento e il riscaldamento.
- Non hai gonfiore né lividi.
Come adattare
- Allena altri gruppi muscolari.
- Oppure fai lo stesso esercizio con carico più leggero.
- Aerobico leggero: aiuta a sentirsi meglio.
- Evita salti e sprint se le gambe sono molto doloranti.
Quando fermarsi
- Il dolore aumenta durante l'esercizio.
- Dolore acuto in un punto.
- Urine scure, gonfiore importante: leggi rabdomiolisi.
Leggi anche cosa sono i DOMS e dolore dopo l'allenamento, quando preoccuparsi.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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