Dolori muscolari dopo l'allenamento: cosa sono i DOMS?
In breve. I DOMS non sono causati dall'acido lattico, che sparisce in un'ora dopo lo sforzo. Sono un adattamento normale. Con la costanza diventano molto più leggeri.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Perché vengono
Soprattutto dopo esercizi nuovi o con fase di discesa, come scendere le scale, squat profondi, corsa in discesa. Il muscolo si adatta e la volta dopo farà meno male.
Cosa aiuta
- Movimento leggero: camminata, bici tranquilla.
- Massaggio: le prove indicano un piccolo beneficio.
- Sonno e alimentazione con proteine sufficienti.
- Stretching: utile per la sensazione di rigidità, ma non accelera il recupero.
Come prevenirli
Aumenta gradualmente il carico, soprattutto quando introduci esercizi nuovi.
Quando non è DOMS
- Dolore improvviso durante l'esercizio, come una fitta: possibile lesione.
- Dolore in un punto preciso, gonfiore, livido.
- Dolore fortissimo e urine scure: leggi rabdomiolisi.
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Foto: VD Photography su Unsplash.
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