Quanto recupero serve tra due allenamenti?
In breve. Il recupero dipende da intensità, età, sonno e allenamento. La regola pratica: non allenare in modo intenso gli stessi muscoli due giorni di fila.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Tempi indicativi
- Forza intensa: 48-72 ore per lo stesso gruppo muscolare.
- HIIT: almeno 48 ore tra due sessioni. Leggi HIIT.
- Corsa lenta o camminata: si può fare ogni giorno.
Come capire se hai recuperato
- I muscoli non sono più molto doloranti.
- Ti senti in energia nel riscaldamento.
- Le prestazioni sono simili o migliori della volta prima.
Cosa aiuta
- 7-9 ore di sonno.
- Proteine distribuite nella giornata.
- Movimento leggero nei giorni di riposo.
Cosa aiuta poco
Il bagno nel ghiaccio e la pistola massaggiante possono dare sollievo, ma l'effetto sul recupero è piccolo.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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