Menopausa: quale allenamento fare?
In breve. Con la menopausa calano gli estrogeni e si accelera la perdita di osso e muscolo. L'allenamento di forza è la scelta più importante.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Le priorità
- Forza: 2-3 volte a settimana, con carichi progressivi. Leggi esercizio e osteoporosi.
- Impatto: saltelli, scale, corsa se tollerati.
- Aerobico: per cuore e peso.
- Equilibrio: per prevenire le cadute.
- Pavimento pelvico: leggi esercizi di Kegel.
Vampate e sonno
L'esercizio non elimina le vampate, ma migliora sonno, umore e qualità della vita. Per le terapie parla con il ginecologo.
Dolori articolari
In menopausa sono frequenti. Il movimento aiuta più del riposo. Leggi esercizio e artrosi.
Controlli
Leggi quando fare la densitometria.
Foto: VD Photography su Unsplash.
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