Esercizi di Kegel: come si fanno correttamente?

Il verdetto: Funziona. L'allenamento del pavimento pelvico riduce le perdite di urina in gravidanza, dopo il parto e in menopausa. È il primo trattamento raccomandato dalle linee guida.

In breve. Funziona se fatto bene. Fino a una donna su tre però li esegue nel modo sbagliato, spingendo invece di sollevare. Per questo una valutazione iniziale è utile.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Come trovare i muscoli

Immagina di trattenere la pipì e un'aria allo stesso tempo. Devi sentire una chiusura e un sollevamento verso l'interno. Non fermare davvero la pipì mentre urini: serve solo per capire il gesto, non come esercizio.

Come farli

• Lenti: contrai e tieni 5-10 secondi, rilassa per lo stesso tempo. 8-10 volte.
• Veloci: contrai e rilassa subito, 10 volte.
• Tre volte al giorno, da sdraiata, seduta e poi in piedi.
• Risultati in 6-12 settimane.

Errori comuni

• Stringere glutei, cosce o pancia.
• Trattenere il respiro.
• Dimenticare il rilassamento, che è importante quanto la contrazione.

Il trucco "knack"

Contrai il pavimento pelvico appena prima di tossire, starnutire o sollevare il bambino. Riduce le perdite.

Se dopo 3 mesi non vedi miglioramenti, serve una valutazione. Leggi anche incontinenza dopo il parto e prolasso.

Foto: Jonathan Borba su Unsplash.