In breve. Se ti fa male la punta del gomito con gli esercizi per i tricipiti, la causa più probabile è il tendine del tricipite irritato dove si attacca all’olecrano, l’osso a punta del gomito. Altre possibilità sono una borsite, cioè l’infiammazione del cuscinetto sotto la pelle, o un conflitto tra le ossa quando il gomito si blocca in estensione. Di solito basta ridurre carico e ampiezza, cambiare esercizio per qualche settimana e rinforzare in modo progressivo. Uno schiocco con perdita di forza nello stendere il braccio, o un gomito rosso e caldo, vanno visti subito.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il tricipite è il muscolo sul retro del braccio: è l’unico grande muscolo che stende il gomito. Il suo tendine si attacca all’ olecrano, la punta ossea del gomito che appoggi sul tavolo. Ogni volta che spingi un peso lontano da te, come in un french press, in un push down o in una distensione su panca, quel tendine lavora.

Sopra l’olecrano, sotto la pelle, c’è anche una piccola sacca piena di liquido, la borsa olecranica, che fa da cuscinetto. Per questo il dolore alla punta del gomito in palestra può venire dal tendine, dalla borsa o dall’articolazione: tre problemi diversi, con soluzioni in parte diverse.

Perché mi fa male la punta del gomito con i tricipiti?

La causa più frequente è una tendinopatia del tricipite, cioè un tendine sovraccaricato che non ha avuto il tempo di adattarsi. L’UTHealth di Houston la collega a spinte ripetute, sollevamento pesi, lanci e aumenti improvvisi di attività.

• Tendine del tricipite: dolore dietro il gomito, al tocco dell’olecrano e quando stendi il braccio contro resistenza.
• Borsite olecranica: gonfiore morbido «a pallina» sulla punta del gomito, spesso dopo appoggi ripetuti o un colpo. Vedi Gomito gonfio come una pallina: è una borsite?.
• Conflitto posteriore: dolore secco quando il gomito arriva a fine estensione, ad esempio bloccando le braccia. Può essere legato ad artrosi o piccoli speroni ossei: vedi Artrosi del gomito: perché si blocca e non si stende?.
• Nervo ulnare: se oltre al dolore formicolano anulare e mignolo, il problema può essere il nervo sul lato interno del gomito.

Quali esercizi per i tricipiti fanno più male?

Di solito quelli che caricano il tendine con il gomito molto piegato o che lo bloccano con forza in estensione.

• French press e skull crusher: il gomito si piega del tutto sotto carico e il tendine viene stirato e compresso sull’osso.
• Estensioni sopra la testa: braccio in alto e gomito molto flesso, stesso meccanismo.
• Dip alle parallele: carico del corpo intero, spesso con discesa troppo profonda.
• Push down con blocco violento a fine corsa, o con carichi troppo alti e scatti.
• Panca stretta e piegamenti con gomiti molto stretti, se il volume sale in fretta.

Se il dolore compare anche con i piegamenti a corpo libero, leggi Mi fa male il gomito quando faccio le flessioni: cosa correggere?. Per curl, dip e trazioni c’è Dolore al gomito in palestra con curl, dip o trazioni: cosa fare?.

Come distinguo il tendine dalla borsite?

Guarda e tocca: la borsite si vede, il tendine di solito no.

Fa pensare al tendine se

• il dolore è appena sopra la punta del gomito, dove il tendine si attacca;
• fa male stendere il braccio contro resistenza;
• c’è rigidità dopo l’allenamento e il gomito non è gonfio.

Fa pensare alla borsite se

• c’è un gonfiore morbido sulla punta, anche grande;
• fa male soprattutto appoggiando il gomito, ad esempio in plank;
• il dolore aumenta piegando molto il gomito, perché la pelle tira sulla borsa.

L’AAOS ricorda che appoggi prolungati sul gomito, anche durante plank lunghi, possono causare la borsite nel giro di mesi. Rossore e calore fanno invece pensare a un’infezione della borsa.

Cosa devo cambiare nell’allenamento?

Non serve fermarsi del tutto: serve togliere ciò che irrita e mantenere ciò che il tendine tollera.

• Sospendi per 2-3 settimane gli esercizi con gomito molto piegato sotto carico (french press, estensioni sopra la testa).
• Riduci l’ampiezza: lavora nella parte del movimento che non fa male.
• Cambia presa: corda o manubri spesso sono tollerati meglio della barra.
• Niente scatti e niente blocco violento a fine estensione: controlla anche la discesa.
• Abbassa carico e volume, poi risali di poco ogni settimana.
• Non appoggiare la punta del gomito su panche e tappetini duri.

Quali esercizi aiutano il tendine a guarire?

Il tendine guarisce meglio se viene caricato in modo graduale, non se resta fermo. La fisioterapia di solito procede per tappe.

1. Isometrie: spingi contro una resistenza fissa, gomito a metà corsa, senza muoverti. Spesso riducono il dolore nei primi giorni.
2. Esercizi lenti con elastico o cavo leggero, in un’ampiezza senza dolore, con discesa controllata.
3. Carichi progressivi: si aumentano peso e ampiezza un passo alla volta.
4. Ritorno agli esercizi più impegnativi, come dip e french press, per ultimi.

Un fastidio leggero durante l’esercizio, che il giorno dopo non è peggiorato, è in genere accettabile. Se invece il dolore cresce di seduta in seduta, il carico è troppo. Se il gomito non si distende più del tutto dopo l’allenamento, leggi Non riesco a stendere del tutto il gomito dopo la palestra: perché?.

Quando farsi vedere subito

• Schiocco dietro il gomito con dolore improvviso, livido e difficoltà a stendere il braccio: può essere una lesione del tendine del tricipite.
• Gomito rosso, caldo e gonfio, soprattutto con febbre o una ferita sulla pelle: possibile borsite infetta.
• Gonfiore dopo un trauma, o gomito che non si muove.
• Formicolio persistente alle ultime due dita o perdita di forza della mano.
• Dolore che non migliora dopo alcune settimane di carichi ridotti.

Il parere del team Fisiosalaria

Il dolore alla punta del gomito in palestra arriva spesso dopo un cambio di scheda: più giorni di braccia, più serie di french press, un carico salito in fretta. L’errore più comune è continuare con lo stesso esercizio stringendo i denti, oppure fermarsi del tutto per un mese e poi riprendere uguale.

Funziona meglio modificare il programma: scegliere esercizi tollerati, ridurre l’ampiezza, rinforzare il tendine con carichi progressivi. L’ortopedico esclude lesioni del tendine e problemi articolari, il fisioterapista costruisce la progressione. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove ripartire.

Domande frequenti

Posso continuare ad allenare il petto?

Di solito sì, adattando presa e ampiezza. Se la panca fa male alla punta del gomito, si riduce l’ampiezza o si allarga leggermente la presa.

Il ghiaccio aiuta?

Può ridurre il dolore dopo l’allenamento, ma non cura il tendine: serve il carico graduale.

Quanto ci vuole a guarire?

Un tendine poco irritato può migliorare in alcune settimane; i casi trascurati richiedono spesso mesi di lavoro progressivo.

Servono infiltrazioni?

Di solito no all’inizio. Si discutono con il medico se il dolore persiste nonostante un programma di esercizi ben fatto.

Fonti

• UTHealth Houston, McGovern Medical School, Triceps tendonitis, consultato 2026
• AAOS OrthoInfo, Elbow (olecranon) bursitis, consultato 2026
• NHS, Tendonitis, consultato 2026
• Johns Hopkins Medicine, Cubital tunnel syndrome, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.