In breve. Se ti fa male il bacino dopo l'equitazione, le cause più comuni sono il sovraccarico della zona lombare e delle articolazioni sacroiliache, assorbendo i colpi a ogni passo del cavallo, e la tensione degli adduttori, i muscoli dell'interno coscia che stringono la sella. Anche il coccige e la zona dell'inguine possono soffrire per la pressione e lo sfregamento. Il mal di schiena è molto frequente nei cavalieri. Aiutano allenare il tronco, regolare sella e staffe e ridurre per un po' i lavori più duri. Dopo una caduta da cavallo, con dolore forte al bacino o difficoltà a camminare, serve una valutazione subito.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Andare a cavallo significa stare seduti su un appoggio che si muove in tre direzioni. Il bacino del cavaliere deve seguire il movimento del cavallo, assorbire gli urti e allo stesso tempo restare stabile. A lavorare sono la colonna lombare, le articolazioni sacroiliache(che uniscono l'osso sacro al bacino), i muscoli del tronco, i glutei e gli adduttori.

Non sorprende che il dolore al bacino e alla bassa schiena sia comune tra chi cavalca. Una revisione sistematica del 2024 su 14 studi ha trovato che il mal di schiena è più frequente nei cavalieri che nella popolazione generale e in altri sportivi. Vediamo da dove nasce il dolore e cosa si può fare.

Perché dopo l'equitazione mi fa male il bacino e la schiena?

Perché il bacino del cavaliere lavora come un ammortizzatore per tutto il tempo in sella. Le cause più frequenti sono:

• Sovraccarico lombare e sacroiliaco: il dolore è in fondo alla schiena, a volte su un lato, e può scendere al gluteo. Mayo Clinic ricorda che il dolore sacroiliaco peggiora stando a lungo seduti o in piedi e salendo le scale.
• Poca resistenza dei muscoli del tronco: se gli addominali profondi e i muscoli della schiena si stancano, ogni falcata arriva più diretta su vertebre e legamenti.
• Lavori di scuderia: spalare, sollevare balle e secchi, strigliare. La revisione del 2024 li ha collegati all'intensità del mal di schiena, a volte più delle ore in sella.
• Carichi elevati: in uno studio di buona qualità, più di 7 ore di monta a settimana erano associate al mal di schiena, anche se altri studi non hanno confermato il dato.

Per un approfondimento sul dolore sacroiliaco che non passa leggi Dolore sacroiliaco: perché dura mesi e quando passa?.

Mi fa male l'inguine dopo essere stato a cavallo: sono gli adduttori?

Spesso sì. Gli adduttori lavorano molto per mantenere l'aderenza alla sella, soprattutto con un cavallo largo, staffe troppo lunghe o nelle prime uscite dopo una pausa. Il dolore tira all'interno della coscia, vicino al pube, e peggiora aprendo o stringendo le gambe.

Se il dolore è proprio al centro del pube e ritorna sempre, può essere coinvolta la sinfisi pubica. Ne parliamo in Dolore all'interno coscia: sono gli adduttori? e in Mi fa male il bacino quando apro le gambe.

E il dolore all'inguine e ai genitali negli uomini?

È più comune di quanto si pensi. Un'indagine dell'Università di Hartpury su 384 cavalieri uomini, presentata come poster nel 2025, ha riportato dolore all'inguine o al bacino in sella in più della metà dei partecipanti, con un rischio maggiore usando selle a seduta profonda; il trotto seduto e la biancheria sono stati indicati come fattori che peggiorano. Sono dati preliminari, ma suggeriscono che sella e abbigliamento contano. Un intorpidimento che persiste dopo la monta va riferito al medico. Sui muscoli del pavimento pelvico maschile leggi Dolore pelvico cronico nell'uomo.

Mi fa male il coccige dopo l'equitazione: cosa può essere?

Il coccige può soffrire per la pressione ripetuta sulla sella, soprattutto nel trotto seduto con il bacino ruotato all'indietro, oppure per una caduta sul sedere. L'NHS cita tra le cause del dolore al coccige i traumi e le sollecitazioni ripetute da seduti.

Se il dolore è iniziato dopo una caduta, leggi Caduta sul coccige: quando fare gli esami. Se invece è comparso con l'allenamento, spesso aiutano sella adatta, posizione con il peso sulle ossa delle natiche e non sul coccige, e un periodo con più lavoro in sospensione.

Cosa posso fare per non avere dolore al bacino quando vado a cavallo?

Le misure più utili riguardano il cavaliere, l'attrezzatura e il carico:

• Allena il tronco fuori dalla sella: plank, plank laterale, ponte per i glutei. Nei cavalieri giovani una minore resistenza dei muscoli del tronco è risultata un fattore di rischio.
• Mantieni mobili anche e bacino: nei ragazzi una minore mobilità di anca e ginocchio è stata associata al mal di schiena.
• Controlla sella e staffe con un istruttore: una sella che non si adatta a te o al cavallo cambia la posizione del bacino.
• Dosa i lavori di scuderia: piega le ginocchia, porta i carichi vicino al corpo, alterna i compiti.
• Riprendi gradualmente dopo una pausa: sedute più brevi, più passo e trotto sollevato, meno trotto seduto all'inizio.
• Riscaldati prima di montare, con qualche minuto di mobilità di bacino e anche.

Devo smettere di andare a cavallo?

Di solito no. Nella maggior parte dei casi basta modulare il carico per qualche settimana: sedute più brevi, meno trotto seduto e salti, più lavoro a terra. Se il dolore si spegne entro il giorno dopo, si può proseguire con attenzione; se peggiora di uscita in uscita, è meglio fermarsi e farsi valutare.

Antinfiammatori o infiltrazioni sono decisioni da prendere solo con il medico. L'esercizio mirato resta il cuore del recupero.

Quando farsi vedere subito

• Dopo una caduta da cavallo con dolore forte al bacino, all'anca o all'inguine, difficoltà a camminare o a caricare il peso: le cadute possono causare fratture del bacino e dell'acetabolo, la cavità dell'anca. Su questo leggi anche Frattura del bacino: come si torna a camminare.
• Dolore con sangue nelle urine, gonfiore o lividi estesi dopo un trauma.
• Intorpidimento tra le natiche o ai genitali, formicolii o debolezza alle gambe, disturbi di vescica o intestino: è un'urgenza.
• Dolore improvviso e forte a un testicolo: è un'urgenza.
• Rigidità al mattino che dura a lungo e migliora muovendosi, soprattutto sotto i 45 anni: può far pensare a una forma infiammatoria da valutare.
• Febbre, dolore notturno costante, calo di peso senza motivo.

Il parere del team Fisiosalaria

Molti cavalieri che vediamo non pensano di essere sportivi «a rischio» perché «è il cavallo che fa la fatica». In realtà il bacino lavora molto, e spesso il problema nasce fuori dalla sella: lavori di scuderia, poca forza del tronco, riprese troppo rapide dopo una pausa.

L'ortopedico valuta i casi dopo una caduta o con sospetto di problemi dell'osso, il fisioterapista costruisce un programma di forza e controllo del tronco e del bacino specifico per chi monta, l'osteopata lavora sulla mobilità di bacino e colonna. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Il trotto seduto fa male alla schiena?

Il trotto seduto richiede molto controllo del tronco e del bacino. Se il dolore compare soprattutto lì, ridurlo per un periodo e allenare il tronco fuori dalla sella spesso aiuta.

Le cadute vecchie possono causare il dolore di oggi?

Nella revisione del 2024 le cadute non sono risultate un fattore di rischio chiaro per il mal di schiena, e molti cavalieri non collegavano il dolore a un vecchio infortunio. Una valutazione aiuta a capirlo nel singolo caso.

Il casco e il paraschiena servono anche per il bacino?

Le protezioni riducono le conseguenze delle cadute; uno studio sulle lesioni gravi del bacino in equitazione sottolinea l'importanza di un equipaggiamento adeguato.

Il mal di schiena da equitazione colpisce anche i ragazzi?

Sì. Negli studi sui giovani cavalieri contano soprattutto la resistenza dei muscoli del tronco e la mobilità di anche e ginocchia.

Fonti

• Rico Duarte C. et al., Prevalence of Lower Back Pain and Risk Factors in Equestrians: A Systematic Review, Sports, 2024
• Lewis V., Hartpury University, Groin and pelvis area pain in male equestrian riders (poster), 2025
• O'Farrell D.A. et al., Major pelvic injuries in equestrian sports, British Journal of Sports Medicine
• Mayo Clinic, Sacroiliitis: sintomi e cause, consultato 2026
• NHS, Tailbone (coccyx) pain, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.