Dopo un virus come riprendere lo sport gradualmente?
In breve. Dopo qualche giorno di malattia hai perso poco allenamento, ma il corpo ha bisogno di tempo per recuperare. Una ripresa graduale riduce ricadute e infortuni.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Il piano in 4 tappe
- Tappa 1: camminate e mobilità, 15-20 minuti.
- Tappa 2: allenamento leggero, metà del solito.
- Tappa 3: durata normale, intensità moderata.
- Tappa 4: allenamento completo.
Passa alla tappa successiva solo se il giorno dopo stai bene.
Rallenta se
- Stanchezza insolita il giorno dopo.
- Ritornano tosse o febbricola.
- Il battito è molto più alto del solito per lo stesso sforzo.
Serve una visita se
Dolore al petto, palpitazioni, svenimento, oppure dopo forme gravi di malattia. Leggi ripresa dopo il covid e dopo la dengue.
Foto: Gabin Vallet su Unsplash.
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