Come scegliere le scarpe da running?

In breve. Il criterio con più supporto scientifico è il comfort. Cambiare tipo di scarpa all'improvviso, invece, può causare problemi: fallo in modo graduale.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Cosa conta

• Comfort appena la indossi e corri qualche passo.
• Spazio di un dito davanti all'alluce.
• Tallone stabile, che non scivola.
• Prova nel pomeriggio, quando il piede è un po' più gonfio.

E la pronazione?

Per anni si sono scelte le scarpe in base a come appoggia il piede. Gli studi non hanno mostrato che questo riduca gli infortuni.

Ammortizzate o minimaliste?

• Chi inizia o pesa di più di solito sta meglio con scarpe ammortizzate.
• Passare a scarpe minimaliste va fatto in mesi: aumentano il carico su polpacci e tendine d'Achille.

Quando cambiarle

Indicativamente ogni 600-800 km, o quando la suola è consumata e la scarpa non è più comoda.

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Foto: Gabin Vallet su Unsplash.