Fare le scale è un buon allenamento?
In breve. Le scale sono una palestra gratuita. Anche poche rampe al giorno contano. Salirle allena; scenderle con controllo allena l'equilibrio e la forza in frenata.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
I benefici
- Fanno salire velocemente il battito: sono uno snack di esercizio perfetto.
- Rinforzano quadricipiti e glutei.
- Uno studio del 2023 ha associato il salire più di 5 rampe al giorno a un rischio cardiovascolare più basso.
Come iniziare
- Prendi le scale invece dell'ascensore per uno o due piani.
- Aumenta poco alla volta.
- Tieni il corrimano.
Con il dolore alle ginocchia
- Sali con la gamba sana, scendi con quella dolente.
- Appoggia tutto il piede sul gradino.
- Se il dolore persiste, leggi esercizio e artrosi del ginocchio.
Se ti manca il fiato in modo insolito o hai dolore al petto, leggi sintomi da non ignorare.
Foto: Arek Adeoye su Unsplash.
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