Respirazione diaframmatica: come si fa e a cosa serve?
In breve. Il diaframma è il muscolo principale del respiro. Sotto stress o dopo malattie respiratorie si tende a respirare con il petto, in modo veloce e superficiale. Riallenare il diaframma richiede pochi minuti al giorno.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Come si fa
- Sdraiati con le ginocchia piegate.
- Una mano sul petto, una sulla pancia.
- Inspira dal naso per 3-4 secondi: si alza la mano sulla pancia.
- Espira dalla bocca, lentamente, per 5-6 secondi.
- 5 minuti, 2 volte al giorno.
- Poi prova da seduto e in piedi.
A cosa serve
- Stress e ansia: l'espirazione lunga calma il sistema nervoso.
- Fiato corto: leggi esercizi per il fiato corto.
- Pavimento pelvico e addome: leggi pavimento pelvico dopo il parto.
- Sonno: prima di dormire.
Quando parlarne con il medico
Se il fiato corto è nuovo, peggiora o si accompagna a dolore al petto.
Foto: Roxana Popovici su Unsplash.
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