Regola 20-20-20: funziona per gli occhi stanchi?
Il verdetto: Funziona. Uno studio del 2023 ha osservato meno secchezza e affaticamento negli occhi dopo due settimane di pause 20-20-20. L'effetto non dura se si smette.
In breve. È una regola semplice e gratuita. Gli occhi si rilassano guardando lontano e torni a sbattere le palpebre, cosa che davanti allo schermo facciamo molto meno.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Come applicarla
- Imposta un promemoria ogni 20 minuti.
- Guarda fuori dalla finestra o in fondo alla stanza.
- Sbatti le palpebre lentamente qualche volta.
Aggiungi il collo
Già che ti fermi, in quei 20 secondi:
- porta indietro le spalle;
- fai il doppio mento 5 volte;
- ruota lentamente la testa a destra e sinistra.
Ogni ora
Alzati e cammina per 2-3 minuti. Leggi stare seduti troppo e occhi stanchi al computer.
Foto: Zan Lazarevic su Unsplash.
Il termometro dei trend
Tutti i trend che abbiamo analizzato, con il verdetto dei nostri fisioterapisti.
19,90 €
Vuoi provarlo senza farti male?
Prima seduta di 50 minuti: valutiamo come ti muovi e ti diciamo se questo trend fa per te e come iniziarlo.
4,9 su 5 su MioDottore, oltre 4.000 recensioni
Tre centri a Roma, stesso listino
Dal lunedì al sabato, 8:00–20:00. Aperti anche il sabato pomeriggio.