Long covid: l'esercizio fa bene o peggiora?
Il verdetto: Dipende. L'OMS e le linee guida inglesi NICE indicano di valutare il malessere post-sforzo prima di proporre esercizio. Senza PEM, la riabilitazione graduale migliora i sintomi.
In breve. Prima di riprendere l'attività chiediti: dopo uno sforzo, anche piccolo, sto molto peggio il giorno dopo o per giorni? Se sì, l'esercizio va gestito in modo diverso.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Cos'è il malessere post-sforzo
È un peggioramento di stanchezza, dolori, nebbia mentale che arriva 12-48 ore dopo uno sforzo fisico o mentale e può durare giorni.
Se hai il PEM
- Niente allenamento a carico crescente.
- Pacing: resta sotto il tuo limite.
- Esercizi molto leggeri, anche da sdraiato o seduto, solo se non peggiorano.
Se non hai il PEM
- Ripresa graduale: camminate, esercizi di forza leggeri.
- Aumenta del 10-20% a settimana.
- Leggi quando riprendere lo sport dopo il covid.
Segnali per fermarsi
Dolore al petto, palpitazioni, svenimento: parlane con il medico prima di continuare. Leggi anche long covid e stanchezza.
Foto: Annie Spratt su Unsplash.
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