HIIT: cos'è e funziona davvero?
Il verdetto: Funziona. Molti studi mostrano che l'HIIT migliora il VO2max e la sensibilità all'insulina in modo simile o superiore all'allenamento continuo moderato, con meno tempo.
In breve. Funziona ed è efficiente, ma è faticoso. 1-2 sessioni a settimana bastano, il resto può essere attività moderata.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Un esempio per iniziare
- 5-10 minuti di riscaldamento.
- 30 secondi di sforzo intenso, 90 secondi di recupero leggero.
- Ripeti 6-8 volte.
- 5 minuti di recupero.
Su bici o cyclette è più sicuro per le articolazioni che con salti e corsa.
Per chi è adatto
Anche per persone non giovani e con malattie cardiache stabili, ma in quel caso solo con il via libera del cardiologo e in programmi supervisionati.
Attenzione
- Non partire con l'HIIT se sei fermo da tempo: prima costruisci una base.
- Lascia 48 ore tra due sessioni.
- Salti e burpees caricano molto ginocchia e caviglie.
Foto: Intenza Fitness su Unsplash.
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