Girovita e salute: quale misura è a rischio?
In breve. Il grasso sulla pancia è quello più legato a diabete e malattie del cuore. Il metro da sarta è uno strumento semplice e utile, anche più della bilancia.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Come misurarlo
- In piedi, a fine espirazione normale.
- A metà tra l'ultima costola e la cresta del bacino, di solito all'altezza dell'ombelico.
- Metro orizzontale, non stretto.
I valori
- Uomini: rischio aumentato sopra 94 cm, alto sopra 102 cm.
- Donne: rischio aumentato sopra 80 cm, alto sopra 88 cm.
- Rapporto vita-altezza: sotto 0,5 è l'obiettivo.
Come ridurlo
- Esercizio aerobico e di forza: riducono il grasso viscerale anche senza grandi cali di peso.
- Alimentazione equilibrata, meno zuccheri e alcol.
- Sonno sufficiente.
Gli addominali da soli non riducono la pancia. Leggi HIIT e quanto esercizio a settimana.
Foto: Dani Rendina su Unsplash.
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