Frequenza cardiaca massima: come si calcola davvero?
In breve. Le formule danno un'idea, non il tuo valore reale. Due persone della stessa età possono avere frequenze massime molto diverse. Se prendi farmaci per il cuore, le formule non valgono.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Le formule
- Classica: 220 meno età. A 50 anni: 170.
- Tanaka: 208 meno 0,7 per l'età. A 50 anni: 173.
Le zone di allenamento
- Zona leggera: 50-60% della massima.
- Zona moderata: 60-70%, la famosa zona 2.
- Zona intensa: 80-90%.
Un metodo più semplice
Il test del parlato: se riesci a parlare ma non a cantare, sei a intensità moderata. Se riesci a dire solo poche parole, sei a intensità alta. Funziona anche con i farmaci.
Quando le formule non valgono
- Beta-bloccanti e altri farmaci che rallentano il cuore.
- Fibrillazione atriale.
- Dopo un trapianto di cuore.
In questi casi l'intensità la stabilisce il cardiologo, spesso con un test da sforzo. Leggi anche quanto sono affidabili gli smartwatch.
Foto: Filip Mroz su Unsplash.
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