Allenarsi a digiuno fa dimagrire di più?

Il verdetto: Non ci sono prove. Gli studi che hanno confrontato allenamento a digiuno e dopo il pasto, a parità di calorie, non mostrano differenze nella perdita di grasso.

In breve. Se ti trovi bene ad allenarti presto senza mangiare, puoi farlo per un'attività leggera. Ma non è un trucco per dimagrire di più.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Cosa succede davvero

A digiuno il corpo usa una quota maggiore di grassi durante l'esercizio. Nelle ore successive però usa più zuccheri. Il bilancio complessivo dipende dalle calorie della giornata.

Gli svantaggi

• Prestazione ridotta negli allenamenti intensi.
• Capogiri e cali di energia.
• Più fame dopo.

Chi deve evitarlo

• Chi ha diabete, soprattutto con insulina o farmaci che abbassano la glicemia: leggi ipoglicemia e sport.
• Chi ha avuto svenimenti o pressione bassa.
• In gravidanza.

Cosa conta per dimagrire

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Foto: Intenza Fitness su Unsplash.