Allenamento a casa senza attrezzi: funziona?
In breve. Per la salute contano costanza e progressione. Un allenamento a casa di 20 minuti, 2-3 volte a settimana, migliora forza e forma fisica.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Un circuito da 20 minuti
- Squat dalla sedia: 10-15.
- Push-up al muro, al tavolo o a terra: 8-12.
- Ponte per i glutei: 15.
- Affondi all'indietro: 8 per gamba.
- Plank: 20-40 secondi.
- Rematore con uno zaino pieno: 12.
Ripeti il circuito 3 volte con un minuto di pausa.
Come progredire
- Più ripetizioni.
- Movimenti più lenti in discesa.
- Versioni più difficili: push-up a terra, squat su una gamba.
- Aggiungi elastici o zaino con bottiglie.
Errori da evitare
- Fare sempre lo stesso.
- Saltare il riscaldamento.
- Seguire video troppo intensi quando sei all'inizio.
Foto: Roxana Popovici su Unsplash.
Il termometro dei trend
Tutti i trend che abbiamo analizzato, con il verdetto dei nostri fisioterapisti.
19,90 €
Vuoi provarlo senza farti male?
Prima seduta di 50 minuti: valutiamo come ti muovi e ti diciamo se questo trend fa per te e come iniziarlo.
4,9 su 5 su MioDottore, oltre 4.000 recensioni
Tre centri a Roma, stesso listino
Dal lunedì al sabato, 8:00–20:00. Aperti anche il sabato pomeriggio.