Ghiaccio o caldo per il dolore al gomito?

In breve. Il ghiaccio è utile dopo un colpo, nelle prime 48 ore, e sulla borsite gonfia. Nel dolore da tendine, come l'epicondilite, caldo e ghiaccio danno solo sollievo temporaneo: usa quello che ti fa stare meglio, per 10-20 minuti.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Quando usare il ghiaccio

• Dopo un colpo o una caduta sul gomito, nei primi due giorni
• Sulla borsite, quando la punta del gomito è gonfia
• Dopo un'attività che ha riacceso il dolore

Avvolgi il ghiaccio in un panno e tienilo 10-15 minuti.

Quando usare il caldo

• Quando l'avambraccio è teso e rigido
• Prima degli esercizi, per sciogliere i muscoli

Borsa calda o impacco per 15-20 minuti.

E con l'epicondilite?

Gli studi non mostrano che il ghiaccio o il caldo cambino il decorso dell'epicondilite. Servono a stare meglio nel momento. La guarigione dipende dal rinforzo del tendine e dalla gestione del carico.

Precauzioni

• Mai ghiaccio direttamente sulla pelle
• Niente caldo su una zona gonfia, rossa e calda
• Attenzione con disturbi della sensibilità o della circolazione

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