Quali esercizi fare per il gomito del tennista?

In breve. Per il gomito del tennista funzionano esercizi di rinforzo graduale dei muscoli che estendono il polso: tenute statiche, poi movimenti lenti con un peso leggero, poi presa e rotazioni. Un fastidio leggero è accettabile se il giorno dopo il dolore non è peggiorato.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

La regola del dolore

Durante gli esercizi è normale sentire un fastidio fino a 3-4 su 10. Se il giorno dopo il dolore è uguale o minore, il carico va bene. Se è peggiorato, riduci peso o ripetizioni.

1. Tenuta statica

Seduto, avambraccio appoggiato sul tavolo con il palmo verso il basso e il polso fuori dal bordo. Con l'altra mano spingi il dorso della mano verso il basso, mentre tu resisti senza muovere. Tieni 30-45 secondi, 5 volte. Spesso riduce il dolore già durante l'esercizio.

2. Estensione lenta del polso

Stessa posizione, con una bottiglietta d'acqua o un peso da 0,5-1 kg. Solleva il dorso della mano in 2 secondi e abbassalo lentamente in 4 secondi. 3 serie da 15. Aumenta il peso solo quando diventa facile.

3. Presa

Stringi una pallina morbida o un asciugamano arrotolato per 5 secondi, poi rilascia. 3 serie da 10.

4. Rotazioni dell'avambraccio

Tieni un martello o una bottiglia per la base e ruota lentamente il palmo verso l'alto e verso il basso. 3 serie da 10.

Ogni quanto

Gli isometrici anche ogni giorno, gli altri 3-4 volte a settimana. I risultati si vedono dopo alcune settimane di costanza.

Quando farti seguire

Se dopo 4-6 settimane non vedi progressi, il programma va adattato. Leggi Quanto dura l'epicondilite? e Con l'epicondilite bisogna stare a riposo?