Perché fa male il gomito durante flessioni e panca?

In breve. Il dolore al gomito in flessioni, panca e dip viene spesso dal tendine del tricipite o dai tendini dell'avambraccio sovraccaricati. Contano presa, posizione dei gomiti e volume di allenamento. Ridurre il carico e correggere la tecnica permette di continuare.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Dove fa male

• Dietro il gomito: tendine del tricipite, soprattutto nella fase di spinta
• Lato esterno o interno: tendini dell'avambraccio, per presa e stabilizzazione del polso

Gli errori più comuni

• Aumentare serie e carichi troppo in fretta
• Bloccare il gomito con violenza a braccia tese
• Gomiti troppo aperti nei piegamenti e alla panca
• Presa troppo stretta e polso piegato all'indietro
• Tanti esercizi per il tricipite nella stessa settimana

Come continuare ad allenarsi

• Riduci per 2-3 settimane volume e carico degli esercizi che fanno male
• Gomiti a circa 45 gradi dal corpo
• Polso dritto, in linea con l'avambraccio
• Movimento controllato, senza scatto finale
• Sostituisci per un periodo i dip con esercizi meno impegnativi

Quando farsi vedere

Se il dolore aumenta di settimana in settimana, se compare gonfiore o se hai sentito uno schiocco, fatti valutare. Leggi Dolore dietro il gomito: è il tricipite? e Perché fa male la piega del gomito?