Il verdetto: Sì, nella maggior parte dei casi. La sensazione di bacino instabile dopo il parto di solito migliora nei mesi successivi, e un programma di esercizi adatto aiuta a ritrovare forza e sicurezza nei movimenti.

In breve. Dopo il parto molte donne sentono il bacino «che non tiene»: dolore al pube o ai lati dell'osso sacro, scatti, fatica a stare su una gamba o a salire le scale. Spesso è la coda del dolore del cingolo pelvico della gravidanza, che di solito migliora dopo la nascita; circa una donna su dieci però continua ad avere dolore. Il bacino non resta «aperto»: le articolazioni si muovono di poco e tornano stabili con il tempo. Esercizi graduali per addome, pavimento pelvico, glutei e anche sono la base, meglio se costruiti su misura.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il bacino è un anello di ossa formato dall'osso sacro, dietro, e dalle due ossa iliache, ai lati, unite davanti dalla sinfisi pubica. Le articolazioni sacroiliache, dietro, e la sinfisi, davanti, si muovono pochissimo. In gravidanza gli ormoni rendono i legamenti più morbidi, e alcune donne sviluppano il dolore del cingolo pelvico, in inglese pelvic girdle pain.

Dopo il parto la sensazione di instabilità può durare ancora. Chi la prova la descrive così: «mi sembra che il bacino si sposti», «cammino come un'anatra», «mi fa male girarmi nel letto». Vediamo da cosa dipende e come si lavora per rinforzarlo.

Perché dopo il parto sento il bacino instabile?

Di solito perché il sistema che tiene stabile il bacino, cioè legamenti, muscoli profondi dell'addome, pavimento pelvico e glutei, ha bisogno di tempo per tornare efficiente dopo nove mesi di cambiamenti e il parto.

• I legamenti sono stati più morbidi per mesi.
• I muscoli addominali sono stati allungati, a volte con una diastasi, cioè un allontanamento dei due retti dell'addome.
• Il pavimento pelvico ha lavorato molto durante la gravidanza e il parto.
• Il sonno scarso e i gesti ripetuti con il neonato caricano il corpo ogni giorno.

Secondo il Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, il dolore del cingolo pelvico colpisce circa una donna su cinque in gravidanza, di solito migliora dopo il parto, ma circa una su dieci ha dolore che continua.

È vero che il bacino resta aperto dopo il parto?

No, il bacino non resta «aperto». L'espressione descrive una sensazione, non quello che succede alle ossa. Le articolazioni del bacino in gravidanza diventano un po' più mobili, e dopo il parto tornano gradualmente stabili.

La sensazione di «apertura» nasce spesso da:

• muscoli intorno al bacino ancora deboli o affaticati;
• un dolore che rende insicuri certi movimenti, come stare su una gamba per infilare i pantaloni;
• a volte un dolore che persiste al pube o alle sacroiliache.

Molto raramente il parto provoca una separazione importante della sinfisi pubica, con dolore forte e difficoltà a camminare: è una situazione che va valutata dal medico. Se il dolore è proprio al pube leggi Dopo il parto mi fa ancora male il pube quando cammino: cosa fare?

Ho dolore sacroiliaco dopo il parto: cosa significa?

Significa che il dolore viene dalla parte posteriore del bacino, dove l'osso sacro si unisce alle ossa iliache, poco sotto le «fossette» della schiena. È una delle forme più frequenti di dolore del cingolo pelvico.

Indizi tipici:

• dolore da un lato, sopra il gluteo, a volte verso la coscia;
• fastidio a stare su una gamba, salire le scale, girarsi nel letto, scendere dall'auto;
• dolore dopo molto tempo seduta o in piedi ferma.

Per capire meglio come si comporta questa articolazione leggi Dolore sacroiliaco: perché dura mesi e quando passa? Un dolore lombare con formicolii lungo la gamba fa invece pensare a una radice nervosa e va distinto in visita.

Quali esercizi aiutano a rinforzare il bacino dopo il parto?

Aiutano esercizi graduali per addome profondo, pavimento pelvico, glutei e anche, scelti in base al dolore e a come è andato il parto. Il RCOG indica tra i trattamenti gli esercizi di rinforzo per addome e pavimento pelvico, consigli su movimento e riposo e, se serve, terapia manuale.

Una progressione tipica, da adattare con il professionista:

1. Respirazione e attivazione: contrarre dolcemente il pavimento pelvico e l'addome profondo espirando, da sdraiata.
2. Ponte: da supina, ginocchia piegate, sollevare il bacino lentamente e tornare giù.
3. Conchiglia: sdraiata su un fianco, ginocchia piegate, aprire il ginocchio di sopra tenendo i piedi uniti, per i glutei laterali.
4. In piedi: mini piegamenti, salire un gradino, poi esercizi su una gamba sola con appoggio.
5. Camminate sempre più lunghe, prima di tornare a corsa e salti.

Un dato onesto: uno studio svedese su donne con dolore persistente ha trovato che esercizi di stabilizzazione generici fatti a casa non davano risultati migliori del decorso naturale. Per questo conta un programma su misura, che parta da ciò che ti provoca dolore e progredisca nel tempo. Altri spunti in Bacino instabile camminando: quali esercizi lo stabilizzano? e Pavimento pelvico dopo il parto: quando iniziare la riabilitazione?

Cosa posso fare nella vita di tutti i giorni?

• Gambe vicine nei movimenti: scendi dall'auto e dal letto girando insieme le due gambe.
• Vestiti seduta, come suggerisce l'NHS per il dolore del cingolo pelvico.
• Cuscino tra le ginocchia quando dormi sul fianco.
• Sali le scale un gradino alla volta se fa male, partendo con la gamba che fa meno male.
• Tieni il bambino vicino al corpo e alterna i lati quando lo porti.
• Riprendi gradualmente: il RCOG consiglia di aumentare la mobilità poco alla volta e continuare a usare eventuali ausili finché il dolore non si attenua.

Quando farsi vedere subito

• Non riesci a caricare il peso su una gamba o a camminare dopo il parto.
• Dolore forte al pube comparso durante il parto, con difficoltà a muovere le gambe.
• Febbre, arrossamento o calore della ferita del cesareo o dell'episiotomia.
• Polpaccio gonfio, caldo e dolente: dopo il parto il rischio di trombosi è più alto, serve una valutazione urgente.
• Perdita di sensibilità tra le gambe o disturbi di vescica e intestino che non migliorano.
• Dolore che non migliora dopo mesi: il RCOG consiglia di farsi rivalutare per escludere altre cause, come problemi dell'anca o ipermobilità articolare.

Il parere del team Fisiosalaria

Vediamo spesso neomamme convinte di avere il bacino «spostato» o «aperto», che evitano di muoversi per paura di peggiorare. L'errore più comune è aspettare che passi da solo per mesi, oppure tornare di colpo a correre o a fare addominali intensi. Quello che conta davvero è una progressione: prima movimenti che non fanno male, poi carichi crescenti, fino ai gesti che servono nella tua giornata.

L'ortopedico esclude problemi dell'anca o altre cause, il fisioterapista guida il rinforzo, l'osteopata può aiutare con tecniche dolci sulla mobilità di bacino e schiena. Se dopo qualche settimana il bacino continua a darti insicurezza, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Quanto tempo ci vuole perché il bacino torni stabile?

Per molte donne la situazione migliora nelle settimane e nei mesi dopo il parto. In una minoranza il dolore dura più a lungo e conviene un percorso guidato.

La fascia per il bacino serve dopo il parto?

Una cintura pelvica può dare sollievo ad alcune donne per brevi periodi, ma non sostituisce gli esercizi. Ne parliamo in In gravidanza mi conviene usare una fascia di sostegno per la pancia?

Alla prossima gravidanza succederà di nuovo?

Il rischio è più alto, secondo il RCOG. Arrivare in forma, con addome e pavimento pelvico allenati, e trattare presto i sintomi aiuta.

Posso tornare a correre?

Sì, con gradualità: prima camminate lunghe senza dolore ed esercizi su una gamba, poi corsa leggera.

Fonti

• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, Pelvic girdle pain and pregnancy, consultato 2026
• NHS, Pelvic pain in pregnancy (PGP), consultato 2026
• Gutke e coll., Specific muscle stabilizing as home exercises for persistent pelvic girdle pain after pregnancy, J Rehabil Med, 2010
• Cochrane, Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy, 2015

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.