Il verdetto: Spesso sì. La posizione semisdraiata sposta il peso sul coccige, ma può rivelare un coccige già sensibile per altri motivi.

In breve. Spesso sì: sul divano tendiamo a scivolare in avanti e a sederci semisdraiati, così il bacino ruota all'indietro e il peso passa dalle ossa del sedere al coccige. Se il dolore compare la sera, dopo molto tempo fermi, e passa alzandosi, è quasi sempre un problema di carico. Aiutano sedersi in fondo con un cuscino lombare, tenere il peso sulle cosce, alternare con la posizione sul fianco e alzarsi spesso. Un dolore costante, notturno, con febbre o dopo una caduta va invece valutato.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il coccige è l'ultimo tratto della colonna vertebrale, un piccolo osso a coda sotto l'osso sacro. Quando siamo seduti con la schiena dritta, il peso cade soprattutto sulle due ossa del sedere, le tuberosità ischiatiche. Quando invece scivoliamo all'indietro, il bacino ruota e il peso si sposta proprio sull'osso sacro e sul coccige.

Il divano è il posto perfetto per scivolare all'indietro: è morbido, profondo, spesso con lo schienale lontano. Per questo molte persone sentono il coccige soprattutto la sera, dopo un'ora di film, e non alla scrivania.

Mi fa male il coccige solo sul divano: è la posizione?

Molto spesso sì. La posizione semisdraiata, con il sedere avanti e la schiena appoggiata in basso, carica direttamente il coccige. La rassegna dell'Ochsner Journal sulla coccigodinia, cioè il dolore al coccige, spiega che inclinarsi all'indietro da seduti aumenta la pressione sul coccige e che correggere il modo di sedersi è parte della cura.

Anche l'NHS indica la postura scorretta e lo stare seduti a lungo tra le cause del dolore al coccige. Sul divano si sommano le due cose: posizione all'indietro e tempo lungo senza muoversi.

Questo però non esclude che ci sia un coccige già sensibile per altri motivi, come una vecchia caduta, un parto, un dimagrimento o un periodo di molte ore in auto. Il divano, in questi casi, è il momento in cui il problema «si fa sentire». Per le cause più generali leggi Ho dolore al coccige ma non sono caduto: da cosa dipende?.

Perché mi fa più male la sera?

Per tre motivi che spesso si sommano:

• Accumulo: dopo una giornata seduti in ufficio o in auto, i tessuti intorno al coccige sono già irritati.
• Posizione: la sera ci si «lascia andare» e si scivola all'indietro più che durante il giorno.
• Tempo: un film o una serie significano un'ora o più nella stessa posizione.

Un dolore che compare la sera da seduti e passa alzandosi è tipicamente meccanico. È diverso da un dolore costante, presente anche da sdraiati e di notte, che va valutato.

Anche la poltrona mi fa male: come devo sedermi?

Le regole valgono per divano, poltrona, sdraio e sedili profondi:

• Sedere in fondo: porta il bacino contro lo schienale, invece di scivolare in avanti.
• Un cuscino dietro la zona lombare, se lo schienale è troppo lontano: ti tiene dritto senza sforzo.
• Peso leggermente in avanti, sulle cosce e sulle ossa del sedere, non sull'osso in fondo alla schiena.
• Piedi a terra o su un poggiapiedi basso: le ginocchia molto alte spingono il bacino all'indietro.
• Cuscino a cuneo con incavo dietro, che l'NHS e la letteratura indicano come aiuto da seduti. Il cuscino a ciambella, invece, può aumentare la pressione sul coccige.

Il divano troppo morbido è spesso il problema principale. Se ci «affondi», prova a sederti su un cuscino più rigido appoggiato sopra la seduta.

Meglio stare sdraiato sul divano?

Spesso sì, ma dipende da come. Sdraiato sul fianco, con un cuscino tra le ginocchia, il coccige è completamente scaricato: è anche quello che consiglia l'NHS per ridurre la pressione. La posizione a pancia in su con il busto rialzato, invece, è di nuovo una semiseduta, e carica il coccige.

Una buona strategia per la serata è alternare: un episodio seduto dritto, uno sdraiato sul fianco. E alzarsi ogni tanto, anche solo per bere un bicchiere d'acqua.

Cosa posso fare se il dolore c'è già?

• Caldo o freddo per 20-30 minuti, quello che ti dà più sollievo.
• Movimento leggero: una camminata dopo cena è meglio di un'altra ora seduto.
• Esercizi dolci per il bacino, come la basculla del bacino da sdraiati, e per il pavimento pelvico, che l'NHS indica tra le misure utili.
• Attenzione al bagno: la stitichezza può peggiorare il dolore.
• Farmaci solo su indicazione del medico o del farmacista.

La Cleveland Clinic riporta che circa 9 persone su 10 con dolore al coccige migliorano con queste misure. Se dopo qualche settimana non cambia nulla, la fisioterapia può lavorare su postura, muscoli del bacino e pavimento pelvico. Se il dolore è anche alla schiena, vedi Mi fa male la schiena dopo una serata sul divano.

Il divano mi fa male anche quando mi alzo: è normale?

È frequente. Nel passaggio da seduto a in piedi i muscoli del bacino tirano sul coccige, e un osso già irritato reagisce con una fitta. L'NHS cita proprio il momento in cui ci si siede o ci si alza tra quelli in cui il dolore aumenta. Un trucco utile è spostarsi in avanti sul bordo e alzarsi spingendo con le gambe, con il busto leggermente in avanti. Ne parliamo in Mi fa male il coccige quando mi alzo dalla sedia.

Quando farsi vedere subito

• Dolore dopo una caduta sul sedere, soprattutto se forte: leggi Caduta sul coccige: quando fare gli esami.
• Dolore costante, anche da sdraiato e di notte.
• Febbre, un bozzetto rosso e caldo in cima al solco tra i glutei, perdita di pus.
• Calo di peso non voluto.
• Formicolio o intorpidimento intorno ai genitali, difficoltà a urinare o a evacuare: pronto soccorso.

Il parere del team Fisiosalaria

Quando chiediamo di mostrarci come si siedono sul divano, molte persone scivolano subito in avanti, con la schiena arrotondata e il peso tutto in fondo alla colonna. Spesso basta correggere quella posizione, aggiungere un cuscino lombare e alternare con il fianco per vedere un miglioramento in poche settimane. L'errore più comune è comprare un cuscino a ciambella e continuare a sedersi nello stesso modo.

Il divano non è il nemico: è il tempo passato fermi nella stessa posizione. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Il cuscino a ciambella va bene sul divano?

Per il coccige spesso no: può aumentare la pressione sull'osso. È meglio un cuscino a cuneo con incavo posteriore o semplicemente sedersi più dritti.

Devo cambiare divano?

Non per forza. Spesso basta un cuscino più rigido sulla seduta e uno dietro la schiena per non affondare e non scivolare all'indietro.

Posso guardare la TV sdraiato a pancia in giù?

Per il coccige è una posizione che non carica l'osso, ma può affaticare collo e zona lombare se mantenuta a lungo. Il fianco con un cuscino tra le ginocchia è di solito più comodo.

Quanto ci mette a passare?

Se si corregge la posizione, molti dolori al coccige migliorano in poche settimane. Se non cambia nulla dopo alcune settimane, è utile una valutazione.

Fonti

• NHS, Tailbone (coccyx) pain, consultato 2026
• Lirette LS e coll., Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain, Ochsner Journal, 2014
• Cleveland Clinic, Coccydynia (tailbone pain), consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.