Lo smartphone fa male al collo?
Lo smartphone non rovina il collo, ma passare ore con la testa piegata in avanti può affaticare i muscoli e contribuire al dolore cervicale. Il problema non è la singola posizione, ma tenerla a lungo senza muoversi. Alzare il telefono, fare pause e muovere il collo spesso è la soluzione più efficace.
Redazione Fisiosalaria
2026-10-07
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Cos'è il text neck
Text neck è il nome dato al dolore al collo legato all'uso prolungato di smartphone e tablet con la testa piegata in avanti. Più la testa si piega, più i muscoli dietro il collo devono lavorare per sostenerla.
Cosa dice la ricerca
Gli studi non mostrano che guardare il telefono danneggi le vertebre. Mostrano però che le persone che passano molte ore al giorno con la testa piegata riferiscono più spesso dolore al collo e alle spalle. Conta soprattutto il tempo passato fermi, più dell'angolo preciso.
Le abitudini che aiutano
- Alza il telefono: portalo più vicino all'altezza degli occhi, appoggiando i gomiti.
- Muovi gli occhi, non la testa: abbassa lo sguardo invece di piegare tutto il collo.
- Fai pause: ogni 15-20 minuti alza la testa e muovi il collo.
- Usa la voce: messaggi vocali e dettatura riducono il tempo a testa bassa.
- Non a letto: evita di usare il telefono sdraiato con la testa piegata sul cuscino.
Un esercizio per chi usa molto il telefono
Guardando avanti, porta il mento indietro come per fare il doppio mento. Tieni 5 secondi e rilascia, 10 volte. Rinforza i muscoli profondi del collo. Trovi altri esercizi in Che esercizi fare per la cervicale?
E i ragazzi?
Bambini e adolescenti passano molte ore sullo schermo. Più che correggere la postura di continuo, conviene limitare il tempo seduti e incoraggiare lo sport. Leggi anche La postura sbagliata è davvero la causa del dolore al collo?
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Dolore al collo: come lavoriamo
Alla prima seduta il fisioterapista ascolta la tua storia, valuta il collo e le spalle e individua cosa sovraccarica la zona. Poi inizia subito il trattamento.
Cosa trattiamo
- Cervicalgia e collo rigido
- Torcicollo
- Mal di testa che parte dalla nuca
- Tensione tra collo e spalle
- Dolore da computer e da postazione di lavoro
- Colpo di frusta, dopo il via libera del medico
Cosa portare
- Eventuali referti, radiografie o risonanze
- Prescrizioni del medico, se le hai
- Abbigliamento comodo che lasci libere collo e spalle
- L'elenco dei farmaci che assumi
Prima di prenotare: se al dolore al collo si aggiungono febbre, formicolio o debolezza alle braccia, un mal di testa improvviso e molto forte, oppure il dolore è iniziato dopo una caduta o un incidente, rivolgiti prima al medico.
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